哑铃健身终极指南（全彩图解版）

发布时间：2024-11-10 16:39

关于作者…………………………………………………………………………………　4

Body　Coach 寄语 ……………………………………………………………………　5

第 1　章 3 段式动感哑铃训练系统 ……………………………………………………　7

第 2　章哑铃训练准备工作 ………………………………………………………　16

第3　章第 1 阶段：体能训练 ……………………………………………………　31

腹肌和核心肌　……………………………………………………………　33

臂膀　………………………………………………………………………　57

肱二头肌　………………………………………………………………　57

肱三头肌　………………………………………………………………　81

背部　………………………………………………………………………　95

胸部　………………………………………………………………………　108

腿部练习　…………………………………………………………………　119

硬举　……………………………………………………………………　120

弓步　……………………………………………………………………　126

下蹲　……………………………………………………………………　138

小腿　……………………………………………………………………　150

肩膀　………………………………………………………………………　156

第4　章第 2 阶段：功能训练 ……………………………………………………　171

第5　章第3 阶段：力量训练 ……………………………………………………　201

第6　章壶铃训练 …………………………………………………………………　236

第7　章计划设计 …………………………………………………………………　252

照片和插图引用说明…………………………………………………………………　264

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