个人情绪管理方法.doc

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个人情绪管理的方法      第一、体察自己的情绪  　　也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做?我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理.有许多人认为:「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。       第二、适当表达自己的情绪  　　再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外.」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。      第三、以合宜的方式纾解情绪 　　纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来.如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想,为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。     心态,决定你人生(每天必读）     1。再烦：也别忘记微笑    2。再急：也要注意语气    3。再苦：也别忘坚持    4。再累：也要爱自己    5.低调做人；你会一次比一次稳健    6.高调做事；你会一次比一次优秀    7.成功的时候不要忘记过去    8。失败的时候不要忘记还有未来    9。有望得到的要努力;无望得到的不介意    10。无论输赢都要高姿态    11。生活不是单行线,一条路走不通，你可以转弯    12。泪水和汗水的成分相似；但前者只能为你换来同情.后者却可以为你赢得成功    13.变老是人生的必修课    14.变成熟是选修课    15。以锻炼为本，学会健康    16。以适应为本，学会生存    17。学会放弃，耐得住寂寞，经得起诱惑    18.当所有人都低调的时候，你可以选择高调，但不能跑调    19。学会忘记是生活的技术    20。学会微笑是生活的艺术    21。懒惰像生锈一样比操劳更消耗身体    22.让梦想成真的最好方法就是醒来    23.哲人无忧、智者常乐.并不是因为所爱就要拥有，而是拥有的一切都爱    24.不能失去的东西:自制的力量、冷静的力量、希望和信心

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