朱晴：如何管理自己的情绪与压力

发布时间：2024-11-25 11:15

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生活中的酸甜苦辣和工作中的苦味杂陈，影响着情绪的波动。人只要活动就会产生情绪，这是不可避免的，合理的情绪管理和情绪发泄有助于心理健康，树立良好的心态。那么产生不良情绪时我们该如何管理自己的情绪和压力。

（1）正视情绪和压力

“不要做情绪的奴隶，要做情绪的主人，”情绪就是我们的多样性情感的表达。从心理学来讲师。情绪没有好坏之分，每一种情绪都有感情表达的需求，我们要了解情绪背后的需求，才能做针对性的情绪管理。情绪是我们内心时间的表现方式，不能去抑制，控制，否则适得其反。比如，快乐是一种满足，悲伤是一种否定，痛苦是一种失去等这些都是情绪正常表达。压力是对目前状态的不满，好的压力能够激励自己，但是坏的压力，不断是精神紧绷。有欲望，有需求就有压力，所以不管是积极的压力还是消极的压力请正视它，成为压力的主人。

（2）情绪和压力转移

情绪是可以选择的，好的情绪，我们进行习惯性的记忆和保存并强化这种感觉，好的压力我们进行保留和放大，有助于自我心理疏导和健康发展，有助于调动积极行为。想成为情绪的主人，就必须学会情绪地转移，用积极的情绪代替消极情绪，把情绪的注意点转移到看书、看电视剧等，让脑袋停止情绪的表达。

（3）情绪和压力发泄方式

正如前面所说，情绪没有好坏之分，情绪正常表达是遵循一种心理发展规律，如果管理情绪仅仅是靠自己一味地抑制，控制。就像膨胀的球，不放一些气那么就会爆炸。当压力和情绪爆发时选择合适的宣泄方式，进行有效地管理。比如痛苦就选择看电影和听音乐，烦躁就选择看书和打游戏等。

人都是有七情六欲，不要把自己当做机器人，除了工作就学习，没有一点放松方式。生活是自己的，想过什么样的生活都是有自己决定得到，所以除了工作和学习以外跟朋友聊聊天，一起吃饭，去海滩看看海，适当的放松自己，释放一天积累的情绪和压力。

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