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壓力管理1009

生活放轻松;; 害压;Agenda;Agenda;Agenda;压力定义;Agenda;压力定义;Agenda;五．物理定义 压力(S)是单位面积(A)承受外在力量 (F)的结果 衍生含意 身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心承 受压力的强弱程度(A) We Define：S=G(F/A)=F/A ；D (S)=1/A0 ， D (S)= －F/A20 当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A) 愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大 ;Agenda;压力来源;Agenda;压力源;Agenda;Agenda;一．生理上 人会进一步去面对并克服所面临的障碍或干 脆逃避并忽略有障碍的相关知觉 短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘 、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结 长期生理征兆： 心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮 肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及 十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 ;Agenda;二．心理上 每个人面对压力时，其心理上或情绪上的征兆 是截然不同且显示出个别差异的现象，这些差 异来自个人对情境的认知评价大不相同 （一）与压力战斗所引起的心理征兆 消极、厌倦、不满、生气 （二）逃避压力所形成之心理征兆 冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力丧失 ;Agenda;三．行为上 因工作压力而表现在情绪上或心理上的征兆 指出人们身处在一个工作困境中是如何在思 考与感受 压力过大时会发生： 体重发生变化、抽烟习惯增加、咖啡饮用、 酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷职、离 职、恐慌型的行为以及做出错误的判断或过 度的专注 ;Agenda;Agenda;纾解方法; 自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」 ;相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨的同时，你就是处于在纾解压力的状态 千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不可收拾的后果 ; 很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消 ;Agenda;二．消极方法 1.暴饮暴食 2.借助药物、烟酒 3.疯狂购物 4.攻击自己或别人 5.寻求刺激及破坏性行为;Agenda;管理技巧-CALM;C（change）改变情况 ;C（change）改变情况 ;2．学会拒绝 要拒绝一个请求，有以下五个步骤 （1）当对方问你的时候，注意自己的感觉 （2）当你同意某件事时，一定要知道自己要做的 是什么事 （3）当你集结了自身的感受和对方请求内容的资 讯后，就可以决定是或否 （4）避免用借口，并且只在适当的时候才做解释 （5）坚持你最初的解释，即使对方苦苦相逼 ;C（change）改变情况 ;3．管理时间 运用80/20法则，做重 要的事情！;C（change）改变情况 ;4．请求协助 你要如何请求协助，以下有五个步骤 （1）把『照我的方法去做』的想法抛开 （2）选择最好的人选 （3）解释你的情况，说明需要做什么， 以及为什么要做？ （4）获得协助者的承诺，并让他们去做 他们同意的 （5）表达你的感激;C（change）改变情况 ;5．预见压力来源 许多你体验过的压力来源事可以预期的 ，例如：准备年度预算报告或表现评等 。因此，你可以预先计划，以减少他的 影响力并作好准备 ;6．休息一下 在此所讨论的休息指的是心理的休息，你需要 在心理上和你的工作分开，而将注意力百分之 百的放在别处 对于休息，有以下建议三点： （1）每个工作约一小时，给自己一小段休息时间 （2）运用假期时间充分休息 （3）当你极为忙碌时，可以把休息时间缩短， 但决不可以取消 ;A（accept）改变想法 ;2．不忧不惧 每个人经常都会忧郁担心，因而带给自己 压力，以下有两个步骤能大幅减轻我们的 忧虑 （1）将你忧虑和现实比对 （

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