情绪管理与压力疏导讲座课件.ppt

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xxTraining本培训的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下反应，及有效管理压力的能力。目的*xxTraining内容认识情绪认识压力压力疏导的技巧之二：面对压力面对压力控制、发泄情绪的技巧压力疏导的技巧之一：缓解压力*xxTraining什么是压力？当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。*xxTraining压力的来源：躯体性压力源高或过低的温度酸碱剌激微生物变质食物心理性压力源心理冲突与挫折不样预感不切实际的期望与工作责任有关的压力和紧张社会性压力源社会生活中的重要事件个人生活中的变化文化性压力源陌生的风俗习惯文化性迁移不同的生活方式*xxTraining压力症状心理行为生理*xxTraining适当的压力有助于自身发展*心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力但超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。*xxTraining压力测验一*xxTraining*xxTraining人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。经心理测试证明：这幅图片与每个人的心理所承受的心理压力有关，注意这是静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。*xxTraining压力测试二不要花太多时间考虑。给分方式：总是4经常3有时2很少1从未0*xxTraining我受背痛之苦2.我的睡眠不定且睡不安稳3.若须等待，我会不安4.我的后颈感到疼痛5.我比多数人更神经紧张6.我的头感到紧或痛7.我对自己没有信心8.我对自己说话9.我忧虑财务问题10.与人见面时，我会窘怯11.我怕发生可怕的事12.白天我觉得累13.下午我感到喉咙痛，但并不是因为感冒14.我心情不安、无法静坐15.我感到非常口干16.我有心脏疼痛17.我吸烟18.我肚子不舒服19.我觉得不快乐20.我喝酒21.我觉得自己像四分五裂22.我的眼睛又酸又累23.我的腿或脚抽筋24.我怕认识人25.我手脚冰冷26.我便秘27.我未经医师指示使用各种药物28.我发现自己很容易哭29.我有消化系统问题，如：胃溃疡、十二指肠溃疡30.我咬指甲31.我耳中有嗡嗡声32.我小便频繁33.我有皮肤方面的毛病34.我的咽喉很紧35.我担心我的工作36.我口腔溃烂37.我为琐事忧虑38.我呼吸浅促39.我觉得胸部紧迫40.我发现很难做决定*xxTraining【结果分析】86你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。75~85压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻求专业协助。64~74你的压力程度中等，可能开始对健康不利，应学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张。53~63你生活中的兴奋与压力程度适中，偶尔压力太多，但你也许有能力享受压力并迅速回复平静状态，不致威胁健康。42~52你能够控制自己的压力反应，是一个放松的人，容易与人相处，有自信，能胜任工作。31~41你对所遭遇的压力不当一回事，好像没发生过，这对你的健康没有负面影响，但生活缺乏适度兴奋。20~30你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不妨参加适当活动，激发生活乐趣。9~19也许你在生活中所经历的压力经验不够，或是没有正确的分析自己，最好更主动参与工作、社交、娱乐等活动中。*xxTraining压力疏导使用各种方法平衡要求与处理，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。压力*xxTraining压力疏导的技巧压力管理一.缓解压力12压力疏导原则---平衡二.面对压力*xxTraining建立自己的“支持网络”清除原因避开压力源发展个人兴趣爱好放松1压力疏导

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