压力管理培训概要.ppt

发布时间：2024-11-25 11:22

领导力培训强调时间管理与压力管理 #生活技巧# #领导力技巧# #领导力培训#

转移精力，暂时避开压力源让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。泡个澡，然后好好睡一觉休息是为了更好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小时，精神集中程度下降30%。找信得过的朋友聊一聊把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。由负向思维转向正向思维 02 以正确情绪应对 ③同事对我的工作错误大发雷霆 ②早上8：00 在路上遭遇堵车 ① 早上7：30出门上班，遇到奔丧队伍，有棺材应对 A先生（消极应对） B先生（积极应对）想法真是晦气，一大早就遇到这种触霉头的事情哎，棺材棺材，升官发财，好事！反应一脸惆怅，内心纠结，巴不得转换到另外一个美好的时空对于死者家属表示同情，珍惜自己拥有的一切，努力工作，用心生活结果垂头丧气，一脸郁闷会心一笑，大踏步去不同情绪应对方式的不同结果正常工作的一天 * * 。 * * * * * * * 压力管理员工培训之梦动培训部 2016.7.20 你有这样的状态吗？为什么？怎么办？第一部分认识压力第二部分压力管理知识第三部分压力管理方法分享压力定义压力来源第一部分认识压力压力定义压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。（横向纵向）压力来源 – 外部 04 ①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。环境压力 ①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等） 01 家庭压力 02 ①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等工作压力 03 ①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。社会压力压力来源 – 内部 1）不能自我肯定：非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。为什么要管理压力？影响压力程度大小的因素第二部分压力管理知识提升抗压能力，助力职业发展 “草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人，因为他们和草莓一样—— 看起来光鲜亮丽，实则不堪一压无论是职场新人还是资深老员工，都可以通过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。为什么要管理压力工作表现疲劳耗竭 P点崩溃压力水平压力管理目标压力与工作绩效的关系由左图可知道：压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。为什么要管理压力实现压力与个人承受力的平衡认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大（c类客户）应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题（随机抽取汇报）可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大（新老工作）可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：事件对于不同的人有不同的意义（奖学金）影响压力程度大小的因素启动“减压阀” 以正确情绪应对自我治疗第二部分压力管理方法从整理办公桌开始减轻压力任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进行清理——或存进文件夹，或丢进废纸篓。整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。改善工作场所环境：绿色植物、家人照片…… 01 启动“减压阀” 休息片刻，呼吸一下新鲜空气一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 * * 。 * * * * * * *

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