生活贴士：从睡眠时间、睡眠习惯、睡眠环境中改善睡眠

如果经常失眠，可以尝试改善睡眠环境和睡前习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #深度睡眠方法#

失眠和低质量睡眠需要通过外部改善，医疗解决只是是最后的方法，也是最有害的方法。真正健康地改善睡眠状态，可以试试以下几点。

在改善睡眠之前，首先要知道为什么到了晚上睡不着觉，辗转反侧，感到无聊。我们必须排除自己周围的可疑因素，从根本上缓和自己的精神状态。手机绝对是影响睡眠的存在之一，睡眠环境也很重要，下面说说提高睡眠的3个方面。

1、正确的睡眠时间

选择在正确的时间开始睡觉是第一步，也是之后改善睡眠工作的中心，人困是为了让大脑休息一天缓解疲劳。在光线变暗的房间里，我们的褪黑素一般在晚上10点到凌晨3点分分泌很高。在这个时间段进入睡眠状态可以达到最好的睡眠效果，这是大脑自己的生物钟表。

2、良好的睡前习惯

在决定自己的睡眠时间后，保证遵守自己睡眠时间的要点是良好的睡前习惯！随着手机的更新和反复，屏幕越来越优秀，但夜晚也会影响睡眠。受到光的刺激后，脑内会暂停褪黑素的分泌，这也是为什么很多人用手机醒来反而睡不着的重要原因。睡觉前给自己倒杯牛奶，安心睡觉是很简单的选择。睡觉前不应该吃辛辣刺激食物，不利于睡眠和皮肤养生！

3、在安静舒适的睡眠环境

看着睡了但并不意味着进入了深度睡眠，要是总做梦，晚上总醒来，是不能保证自己的睡眠质量的。声音、枕头、被子、床、家庭环境都是影响睡眠的存在，适当厚度的被子和高度适当的枕头都影响。所以准备好一个舒适、安静放松的睡眠环境是最后能够保证睡眠质量的重要一步。

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