分享提升卧室环境的9个小方法

提升睡眠质量的小贴士：睡前清洁卧室环境 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #家居生活小知识#

忙累了一天，洗完澡后睡都希望有个温暖安心能够让我们放松的地方，卧室充当的就是这样一个角色！卧室的环境，从温度到光线，再到家具和电子产品的使用和摆放，都对睡眠质量有着很大的影响。今天就分享提升卧室环境的9个小方法。

1、保持温度清爽宜人

睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6到22.2摄氏度。如果不想整个晚上都开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或勤开窗通风降温。

2、把电子产品请出卧室

笔记本电脑、平板、手机和其他各类电子产品不仅会“偷走”你的睡眠时间，还会影响你的睡眠质量。研究表明电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰比白光更为严重。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站可能会带来负面的情绪。因此，睡前一小时应停止使用电子产品，平和心情。

3、屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞、耳罩或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4、消除电视影响

和大多数电子产品一样，电视给睡眠带来的负面影响也很大，研究显示电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30到60分钟关闭电视。

5、确保床垫舒适

睡眠协会研究指出，床垫在使用3至5年后就要进行更换，“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”时就应进行更换。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛，此外更换床垫还可以给人的潜意识带来舒适感。

6、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心，同时凌乱的卧室还会给人的心理上带来潜在的负面影响。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡时会更轻松。

7、选择合适的床品

应选用纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等排汗效率高、易透气的材料制成的床品。如聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

8、及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是原因所在。

9、警惕室内常见“健康杀手”

在国家颁布的GB50325-2001《民用建筑工程室内环境污染控制规范》中，对室内空气污染中对人体影响最严重的五种污染物进行了浓度限定，这些物质分别是甲醛、氡、氨、苯和TVOC。

如果室内空气中甲醛超标，会对人体呼吸道产生严重刺激，长期吸入甲醛可引发鼻咽癌、喉头癌等严重疾病。

苯，是一种无色、具有特殊芳香气味的液体，主要来自于涂料，如果空气中长期含有这类物质，可导致人体再生障碍性贫血。

还有TVOC，它是总挥发性有机化合物，也主要来源于涂料，其浓度超标可能引起头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等症状。在客厅和卧室（卧室装修效果图）中由于家具装饰物较为集中，以上五种物质需要格外注意。

提升卧室环境的8个小经验由深圳六月荷首发，六月荷专注室内空气检测治理，解决装修污染问题，了解你的室内空气质量，欢迎登陆深圳六月荷官方网站（http://www.junelotus.com/）咨询在线客服！

责任编辑：

网址：分享提升卧室环境的9个小方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/260094

相关内容

提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法
提升卧室环境，改善睡眠质量的9个小方法
改善卧室环境，提升睡眠质量的9个妙招
提升卧室环境、改善睡眠质量的方法
提升卧室环境，改善睡眠质量
卧室设计，卧室舒适度提升方法
小编来支招，5个方法改善卧室睡眠环境
改变卧室布局提升生活舒适度
如何调整卧室环境以提高睡眠质量？
如何提升居住环境的品质？提升居住环境品质的方法有哪些难点？

随便看看