优化睡眠的环境

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优化睡眠的环境一、营造舒适的卧室环境优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境对于我们息梦安眠是非常重要的。要想获得“完美”的睡眠我们必须为自己营造一个舒适的卧室环境。一环境安静安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境使我们的心情无法宁静因而难以入眠。所以我们的卧室窗口应避免朝向街道闹市避免睡眠时受到噪音等不良因素的干扰。二光线宜暗在灯光下入睡会使我们的睡眠不安稳、浅睡期增多。因此我们的床铺应尽量设在室中角落或以屏风、隔窗与活动场所隔开。另外很多同学睡觉都有不关灯的坏习惯应该坚决杜绝保证自己在无光或弱光的环境下睡眠能有效提高我们的睡眠质量。三温、湿度适宜我们的卧室应保证温、湿度相对稳定室温一般以20℃为佳湿度一般以60左右为宜。卧室内的冷、热、干、湿都会在不同程度上影响我们的睡眠质量因此我们要注意卧室内的温、湿度注意空调的开关调节。四室内空气新鲜我们的卧室白天应保证阳光充足、空气流通以避免潮湿之气及秽浊之气的滞留。另外卧室必须有窗户我们可以在睡前或醒后开窗换气。睡觉时不宜将门窗全部关闭避免由于室内氧气不足影响我们的睡眠质量。在空气新鲜的卧室内睡眠有利于大脑细胞恢复疲劳能够促进身体各部位的呼吸从而加速体内的新陈代谢。五卧室内的花卉设置经专家研究发现卧室内最适合放置以下两种类型的植物一是能吸收有毒化学物质的植物。比如芦荟、吊兰等可以清除空气中的有害物质。根据调查显示虎尾兰和吊兰可吸收室内80%以上的有害气体吸收甲醛的能力也很强。二是能杀病菌的植物。比如玫瑰、桂花、紫罗兰、茉莉、柠檬、蔷薇等芳香花卉它们产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用。此外丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物还可以使我们的大脑放松、精神愉快也有利于我们的睡眠提高我们白天的学习效率但卧室花卉的摆放数量上不宜太多12盆即可。六卧室内的电磁辐射电磁辐射无处不在并在辐射超过一定强度的时候使我们产生头疼、失眠、记忆力减退等不良反应。甚至有些电器只是插着电源在不使用的情况下也存在着相当程度的电磁辐射。所以我们应该让自己的床铺远离电器为自己营造一个少辐射的睡眠环境。二、营造舒适的卧榻环境可能我们未曾想过我们每晚拥着、抱着、躺着、盖着的床上睡具看着好看但其实未必好用。睡眠是属于全身的整体行为因此床具对睡眠质量起到了至关重要的作用。挑选舒适、合适的卧具势在必行。

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