情绪管理培训精选文档（16页）

发布时间：2024-11-25 14:22

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情緒與健康情緒的種類 ? 情緒使生活多采多姿 ? 情緒的種類包括：憤怒、悲傷、恐懼、快樂、愛、驚訝、厭惡、羞恥你對情緒的看法如何？ 1. 只有弱者才會表達自己的感受 2. 沒有修養的人才會表達自己的感受 3. 一個成熟的人，不會有太多的感受或情緒，也不需要表達出來。 4. 假如我不去思想或理會那些感受，他們便會自然的漸漸消失。 5. 感受或情緒是來得很自然的，我不可能控制自己如何表達。情緒對生理的影響 ? 微血管收縮，手腳冰冷 ? 血糖升高 ? 呼吸急促 ? 心跳加快 ? 腸胃蠕動減慢，消化不良負面情緒與健康 ? 長期負面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴重猜疑）的人，罹患氣喘、關節炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機率，比其他人高出一倍多。 ? 壓力下釋放出來的荷爾蒙會影響免疫力（抑制免疫細胞的功能）。一般人處理情緒的方法 ? 壓抑 ? 大發脾氣 ? 間接發洩 ? 直接處理問題情緒處理 ? 強烈的情緒影響大腦判斷事情 ? 避免在強烈情緒下做重大決定 ? 運動、肌肉放鬆、深呼吸等方式，可緩和情緒。 ? 理性情緒治療法（ ABC 理論）適當處理情緒的方法理性情緒治療法（ ABC 理論） Activating event 引發事件（外在事件） Belief 認知、信念 Consequence 後果、情緒 Activating event 引發事件（外在事件） Belief 認知、信念 Consequence 後果、情緒被好朋友罵 Activating event 引發事件（外在事件） Belief 認知、信念 Consequence 後果、情緒被好朋友罵氣憤、傷心 Activating event 引發事件（外在事件） Belief 認知、信念 Consequence 後果、情緒被好朋友罵一定是我做了對不起他的事氣憤、傷心 Activating event 引發事件（外在事件） Belief 認知、信念 Consequence 後果、情緒被好朋友罵一定是我做了對不起他的事氣憤、傷心他一定是受了挫折而太激動了

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