如何管理好自己的情绪培训讲义(ppt 36页).ppt

发布时间：2024-11-25 14:22

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1、时间每周五下午三点地点心理行为治疗中心心理健康公益讲座做情绪的主人管理情绪快乐生活开封市第五人民医院张凤华现实生活中谁都会有情绪上的体验高兴愉快烦闷痛苦行为变化退缩不安那么我们的情绪是如何产生的呢究竟是什么造成了我们的情绪以及行为上的变化呢是什么在左右着我们的情绪遇到不好的事处于不好的环境他人对自己的态度运气不佳真的是客观上造成的吗悲先生乐先生压力事件发现自己患病发现自己患病理解观感我是个有病的人以后我虽然有病在身生再不能像未病之前一样活可能不能像以前一我不可能再有人生乐趣样但我仍可享受人生我注定玩完仍可做很多事情我的人生一样可以

2、过得丰盛情绪反应灰心心情低落担心保持心境平和身体反应不舒服精神差失眠没有特别反应行为反应退缩对事物失去兴趣积极求医求助自助面对问题适应问题后果影响身心健康影响生活保持身心健康和生活质量质量尽量不受疾病影响了解自己的情绪情绪有多少种喜怒哀恐情绪有多少种续高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒情绪是什么情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态是人和动物共有的它反映的是客观外界事物与主体需要

3、之间的关系情绪是生命里不可分割的一部分是客观的情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题生物性心理性社会性心理中介生理中介神经内分泌免疫系统认知评价应对方式社会支持个性特征心理反应行为反应生理反应应激源适应健康不适应疾病应激中介机制应激反应干预不良情绪会影响我们的身心健康内心冲突与负性情绪的转化神经症应激相关障碍恶劣心境适应障碍内心冲突负性情绪躯体化障碍心身疾病躯体疾病恶化肿瘤猝死躯体化行为化体验化烟酒药物依赖品行问题自杀网络成瘾如何管理情绪首先要了解情绪的客观特性然后再利用其本身的规律性进行合理调控管理情绪并不意

4、味着要消除所有的痛苦和烦恼情性之一必要性存在的都是必要的悲剧的意义精神垃圾桶没有不应该的情绪和情感情性之二两极性正性喜爱满意欣慰负性悲痛惊恐焦虑厌恶羞愧愤怒情性之三动力性情绪情感能给心理活动提供能量对行为的驱动作用极端会失控学会相处回避过程性层次越高越持久对感知的偏差作用心理的躯体的情性之四发泄性能量的蓄积劝哭情绪的表达心理表达躯体表达情绪的心理表达四个层面向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重躯体化非典型抑郁情性之五过程性理解负性情绪过程性焦虑失眠抑郁失恋愤怒时不要说理停顿疗法打

5、孩子摔东西离婚情性之六非理性不可控第一次当众讲话第一次求爱不该失落的情感小孩哭闹行为的冲动性学会相处对理性的损害性愤怒恋爱病理情绪影响更重焦虑抑郁情性之七转换性向其他的心理和生理活动的转换感知觉欲望情绪不好时食性购物情绪之间抑郁与愤怒躯体各个器官系统注意阴性的转换遗忘失音做情绪的主人学会管理自己的情绪保持良好情绪状态不良情绪的调适一勇敢地面对消极的情绪承认情绪是人本身的一部分表达自己的情感是正常的正当的逃避是人之常情但不要一味地逃避遇到情绪困扰的时候告诉能帮助你的人找人分忧解惑逃避只会加剧消极的情绪体验要找原因找

6、出可以改善的途径不良情绪的调适二正确对待所遇到的问题要知道是观念产生情绪而不是事件本身所以重要的是要改变你的观念而不是你周围的一切不良情绪的调适三情绪的产生伴随能量的蓄积合理宣泄合理宣泄将不愉快情绪表达出来就是宣泄宣泄必须合理以不伤害别人为前提情绪的表达心理表达躯体表达情绪的心理表达四个层面向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重躯体化非典型抑郁方法投入地哭一次忘了告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人我今天很难过记日记外出旅游运动创作或者欣赏文艺作品等合理观念与不合理观念的对照不合理观念合理观念我无法接

7、受被人轻视我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我这次英语考试失利失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见有几个人对我有成见 11种不合理信念给人们带来麻烦艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念并一一与它们作斗争 1 在自己的生活环境中每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬 2 一个人必须能力十足在各方面有才能有成就这样才是有价值的 3 有些人是坏的卑劣的邪恶的他们应该受到严厉的谴责与惩罚 4 事不如意是糟糕可怕的灾难 5 人的不快乐是外在因素引起的人不能控制自己的痛苦与

8、困惑 6 对可能或不一定发生的危险与可怕的事情应该牢牢记在心头随时顾虑到它会发生 7 对于困难与责任逃避比面对要容易得多 8 一个人应该依赖他人而且依赖比自己更强的人 9 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素而且这种影响是永远不可改变的 10 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰并为此感到不安与难过 11 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法如找不到这种完美的办法真是糟糕透顶思考和启迪快乐是一种心态一种情绪更是一种能力这种心态与挫折和失败无关人生的最高境界就是快乐乐在其中快乐是一种积极的处世态度很多时候我们无法左右事情改变处境但可以调整自己的心情我们无法改变人生但可以改变人生观我们无法改变环境但可以改变心境我们无法调整环境来完全适应自己的生活但可以调整态度来适应一切的环境你不能左右天气但你可以改变心情你不能改变容貌但你可以展现笑容你不能控制他人但你可以控制自己你不能预知明天但你可以利用今天你不会样样顺利但你可以事事尽力人生态度开开心心做成功快乐的人谢谢

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