《压力管理》课件

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压力管理压力管理什么是压力?任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为压力。

压力是一种刺激压力是一种反应压力是一种历程压力本身没有好坏之分什么是压力?任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为绩效表现压力过低适当过高最佳状态疲劳衰竭崩溃

倒U理论——

耶克斯－多德森定律绩效表现压力过低适当过高最佳状态疲劳衰竭崩溃倒U理论—有效管理压力的技巧不在于免除压力，而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。有效管理压力的技巧不在于免除压力，要管理压力先要知道何时处于过高压力?要管理压力先要知道何时处于过高压力?何时处于过高压力?你的身体会告诉你你的情绪会告诉你你的心理会告诉你你的行为会告诉你何时处于过高压力?你的身体会告诉你你的情绪会告诉你压力反应身体变化头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛皮肤不适,心悸,胸痛情绪变化易怒,缺乏耐性,意志消沉,灰心,丧气失去自信,缺乏热诚,孤立感,恐惧,忧慮压力反应身体变化压力反应心理变化精神难以集中,犹豫不决,记忆力衰退损害判断力,失去自信,负面思维行为变化失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加自我孤立,坐立不安压力反应心理变化我们的压力来源？《压力管理》课件压力的来源压力来源人际心理社会发展环境生理压力的来源压力来源人际心理社会发展环境生理因果法则：众生看果，菩萨看因有果必有因今天的果缘于昨天的因，播下今天的因，收获明天的果，播善因，得善果因果法则：压力反应战或逃FightorFlight压力反应战或逃技巧一：目标、思路、行动

技巧二：培养积极主动的心态

技巧三：做好时间管理

技巧四:积极沟通

技巧五：掌握规律

技巧六：张弛有度

压力甜点

（Stressed）（Desserts)技巧一：目标、思路、行动

技巧二：培养积极主动的心态

技巧三技巧一：目标思路行动目标明确思路清晰行动高效技巧一：目标思路行动目标明确技巧二：培养积极主动的心态

选择的自由-互动关注与影响两极法则

DoMyPart技巧二：培养积极主动的心态选择的自由-互动技巧三：做好时间管理

理清事务轻重缓急并合理统筹工作任务自设时间点并适当前置每天留出时间做计划聚焦处理，集中处理管理会议合作技巧三：做好时间管理理清事务轻重缓急并合理统筹技巧四：积极沟通

双赢、互信知彼解己同理心聆听有效表达沟通风格情感账户技巧四：积极沟通双赢、互信技巧五：把握规律学习规律发现规律总结规律运用规律技巧五：把握规律学习规律技巧六：张弛有度适当的体育锻炼美妙的音乐享受倾诉整洁的环境冥想呼吸法……——压力管理技巧六：张弛有度适当的体育锻炼——压力管理压力的定义倒U理论压力管理的实质压力的来源压力管理的技巧压力的定义恢恢然，其游刃有余矣!《压力管理》课件22可编辑感谢下载22可编辑感谢下载压力管理压力管理什么是压力?任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为压力。

压力是一种刺激压力是一种反应压力是一种历程压力本身没有好坏之分什么是压力?任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为绩效表现压力过低适当过高最佳状态疲劳衰竭崩溃

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技巧二：培养积极主动的心态

技巧三：做好时间管理

技巧四:积极沟通

技巧五：掌握规律

技巧六：张弛有度

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双赢、互信知彼解己同理心聆听有效表达沟通风格情感账户技巧四：积极沟通双赢、互信技巧五：把握规律学习规律发现规律总结规律运用规律技巧五：把握规律学习规律技巧六：张弛有度适当的体育锻

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