在健身期间，该如何制定饮食计划，做到这7点就行了

发布时间：2024-11-25 15:00

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对于一个健身者来说，有一个合理的饮食计划是非常重要的，这样甚至可以让你的健身效果事半功倍！

其它的我们也不多说，下面我们就给大家介绍下，健身期间，饮食该怎么做。

1.多喝水

在健身期间，如果你发现你长时间不需要去洗手间，那么就说明你已经脱水了，脱水不仅会降低你的运动状态，还会影响你的新陈代谢。

2.适当减少卡路里摄入量

大家都知道减少饮食会减轻我们的体重，但物极必反，摄入的饮食过少反而会导致许多身体问题，这也不利于健身的锻炼效果，所以适当减少就足够了。

3.选择脱脂的食物

减少热量摄入的最简单的方法之一是吃低脂甚至脱脂的食物，如脱脂牛奶、酸奶、黄油等。

4.少吃多餐

你可以把一天三餐改为一天六七餐，但每餐都吃饱，减少你每次吃的食物量，增加次数，这对保持健康的人来说是最好的饮食方式。

5.细嚼慢咽

慢慢咀嚼食物，然后吞下去，细嚼慢咽不仅有益于肠胃，也有益于我们身体对营养的吸收，使你在训练中有更大的活力。

6.重视蛋白质

如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变弱，新陈代谢也会受到影响，所以为了确保你的健身效果，应该每天补充至少是你的体重* 0.8g这么多的蛋白质才行，否则你的肌肉就不会得到很好的生长。

7.晚餐不要吃太多

如果你的锻炼时间是在睡觉前，那锻炼后就不要暴饮暴食，这不仅对你的肠胃有害，而且热量也会转化为脂肪并储存起来。

在健身方面，有句话叫做三分练七分吃，所以说在健身期间，只要能在饮食方面做好，就一定能取得意想不到的效果，所以大家在健身的时候，可不要一味的只知道练，饮食的摄入也是非常重要的。

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