【图】盘点健身健康饮食食谱大全让你练就好身材

发布时间：2024-11-25 15:01

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一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全，为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？

一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。我们已经介绍过健身饮食搭配的原则，那今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全，为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？一起来了解吧。

健身饮食食谱范例一

小编分享博友的一次常规饮食和训练，她的饮食做的非常不错，本人身材也非常好(跑步三年多，腿还是很细，打碎了那些人跑步腿粗的谬论)。她把一天的饮食分为了5餐~基本做到了低油低盐。

健身饮食之早餐

食物：脱脂奶250ml，自制全麦馒头2个(拳头大)，炒豆芽。

这是她的第一餐，选择的脱脂奶脂肪含量极低，脱脂奶每100ml蛋白质大概3克左右，他早上摄入进去将近7克蛋白质。自制全麦馒头因为是全麦食物，增进人的饱腹感，作为早餐来说很不错。豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，蛋白质和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白质。常吃豆芽，可以达到减肥的目的。营养价值高。

早餐是健身饮食中最为重要的一餐，有经验的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配进早餐中。你的健身饮食搭配也可以这样做。

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