全民健身日：关于健身的秘诀，你get到了吗？

发布时间：2024-11-10 22:04

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过完立秋贴了秋膘，

黑调应该带大家运动一下了！

刚好今天就是8月8日

全民健身日

全民健身日为什么定在8月8日呢，

是为了纪念北京奥运会开幕，

9年前，第29届夏季奥运会在北京举办，

中国人百年的奥运梦想在这一刻实现，

为了把奥运的精神继续传承，

我国政府就把这一天定为

全民健身日

似乎是一夜之间，全民健身的热浪就席卷了大街小巷，各种靓男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

大爷大妈们也不敢示弱，喊着口号占领了各种广场和街道！！

但是你真的会运动吗？运动一定能带来健康吗？

我这都锻炼了这么多年了，你告诉我不会运动，难道趴着不动就能带来健康？

别拍别拍！我举双手赞成全民健身，更不用说全民健身已经上升到了国家战略的高度，但是不重视科学的锻炼方法，很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上，进一步实现专业化、个体化？这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

2016年的清远马拉松被称为最伤人的马拉松，据市卫计局不完全统计，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。

如何科学锻炼避免损伤呢？

首先必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好，膝盖废了。

其次，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

运动损伤了怎么办？

产生运动损伤以后，大可不必惊慌，一定要到专业医院的骨科、运动医学、康复科等地，明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术医治。不管何种损伤，不要单纯休息，由于很有可能错过最好的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯疗养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但易出现了慢性踝关节不稳，并出现反复的扭伤。

很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，除必要的临床医治，通过运动评估发现问题，并采取针对性的康复训练手段予以纠正，才有可能真正解决产生损伤的机制，并且起到预防再次损伤的作用。同时，科学的康复方法不但能加速康复进程，也有助于恢复正确有效的动作，从而提高运动能力。

看完以后是不是觉得细思极恐

平时锻炼都是盲目跟风呢

健身≠健康

还是要采取正确的锻炼方式

才可以事半功倍哦

偷偷告诉你

据说在运动后40-60分钟

喝适量的黑枸杞酒

不仅能加速血液循环

还能为肌肉提供动力

减少肌肉疼痛感