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《生活小常识》课件

HR课 健康小常识 吃好早餐—保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。 健康小常识 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。 健康小常识 吃好早餐 早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。 健康小常识 吃好早餐 早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝过多的水。 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 从中医养生角度，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃过多水果。多数水果是寒凉性质的，不适宜阳气的升发。 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 （粗细搭配） 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌边走边吃，不利于肠胃健康，不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼，油条 忌早餐吃泡饭，有碍于食物的消化， 从而加重了胃的负担 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐要少吃 千万不能吃饱，更不能过撑 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀，大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要素吃 晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时份也不宜太多。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 产气食物：红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 肉汤，晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。 酒，酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼，以免引发尿道结石 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。 健康小常识 让人快乐的食物 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃 不健康的食物 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。） 含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） 油炸，烧焦的食物 健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核

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