举哑铃呼吸的方法有哪些

发布时间：2024-11-25 16:33

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　　呼吸在运动过程中是非常重要的，好的呼吸能够带给健身者更好的锻炼体验，而一旦呼吸错误，带给人的体验是不好的。但是不同的动作呼吸也是不同的，那么在举哑铃的时候，要怎么呼吸才好呢？

　　一、采取非同步式呼吸

　　呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。

　　1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。

　　2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练

　　二、自由调节式呼吸法

　　在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。

　　1.自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

　　2.顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法

　　三、同步式呼吸法

　　每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1.肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。

　　2.肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

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