哑铃腰部肌肉锻炼方法，腰腹肌锻炼的好处

发布时间：2024-11-25 16:33

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2015-05-16 责任编辑 : 小编

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　　腰腹部的肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。这篇文章主要针对哑铃来锻炼腰腹部的肌肉。

　　首先在锻炼之前要充分热身，由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，可以在锻炼之前进行5~10分钟的有氧训练热身和身体肌肉的伸拉。

　　哑铃腰腹部训练方法：

　　手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

　　哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部

　　哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

　　每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

　　那么该如何选择哑铃的重量呢，可以看一下锻炼时哑铃重量的选择

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