陇姐心语 | 省妇联温馨小贴士：复工复产后如何保持“心理绿码”！烦躁压力怎样应对？

发布时间：2024-11-25 16:37

如何应对工作压力，保持积极心态 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #身心健康贴士#

（来源：甘肃妇女）

朋友们，我是甘肃省妇联心理顾问、国家二级心理咨询师、甘肃省妇女儿童心理咨询协会会长周志玲。

一场疫情，打乱了我们原有生活的节奏。甘肃疫情防控攻坚战仍在继续，与此同时，另一条复工复产战线也悄然拉起帷幕，整座城市也在逐渐恢复往日的生机。随着返岗复工复产，工作生活逐渐在进入正轨，复工复产过程对于每个人而言既充满惊喜又难免产生心理困惑或不适，惊喜着终于可以踏出房门呼吸着新鲜的空气，困惑着在上下班的过程中能否做好安全防护，以及工作状态从暂停或居家办公模式突然切换至正常模式而带来的陌生与不适。

疫情下出现短暂的焦虑、抑郁情绪，这是人之常情。复工复产后，如何进行心理调适？预防心理倦怠，我们可以做些什么呢？

首先、疫情“心事” 不可忽视

在常态化疫情防控阶段，如何守护心理健康不容忽视。从心理学角度来看，当人们的生活境遇和社会环境突然发生变化，往往需要唤起更多的身心资源进行调整和适应，以便更好应对。此时，若要避免心理失衡状态的发生，我们应该学会改变主观认知、自主调节情绪反应、提升心理弹性，为自己的心灵健康开展积极的疗愈工作。

其次、容易烦躁甚至愤怒，把所有问题全部归因于疫情的朋友们该如何调试？

1、压力之下的焦虑、恐惧、抑郁，都是向内投射，就是和自己过不去。但压力之下的烦躁、冲动，就是向外投射，和别人过不去。

2、我们处于信息爆炸时代，如果过于关注负性信息，就会忽略一些好的、积极的现象。

3、信息过载，负性情绪容易滋生。我们可以适当抽离出来，客观看待信息。一方面调节心情，另一方面也可以节约宝贵时间。我们可以把这些时间花在更有意义的事情上。比如可以做志愿者，主动提出一些建设性的意见，身体力行做一些事情，也带动别人少一点抱怨，多一点改变问题的行动。

第三、专家解答几个疑虑

本想利用居家办公机会提升自己，但后来只想躺平，这是不是抑郁症？

专家解答：不是。有自我提升的打算说明心态比较积极，而抑郁症患者连做计划的兴趣都没有。其实，大部人在离开原本的工作环境后都会出现放松心态，这是一种本性，无需过多纠结。我们要学会追求劳逸结合与顺其自然，不要给自己过多压力或苛责自己。

孩子一直在家上网课，表现出烦躁情绪，他会不会就此出现心理问题？

专家解答：目前尚没有确切的研究证据表明孩子上网课会引发心理问题。家长与其担心孩子，不如先纠正自己的认知。首先，孩子的适应能力比成年人更强。孩子们对上网课的习惯程度可能已经远超家长的认知。第二，良好习惯的养成需要家长和孩子共同努力。第三，孩子居家学习期间的心理应激，也会受到家长情绪的影响，包括积极情绪和负面情绪。所以家长们也要做到自我情绪管理。

焦虑不安的情绪持续了很长时间，有什么办法可以处理？

专家解答：一般来说，思虑较重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特质。所以除了提升心理健康素养、了解减压知识外，必要时还可以主动寻求专业机构的帮助。

第四、复工复产持续推进中，我们如何进行心理重建？

大家已离岗一段时间，突然要回到可能比以前节奏更快的工作中，会有不适应，需要一点时间慢慢调整。

做好自己作息的管理。

在复工前，给自己制订一份规律的作息时间表，将自己的生物钟调整至正常工作状态，以适应重回工作岗位的节奏，尽可能的把生活品质维持在以往水平，稳定感对于应对未知感非常重要。这样，我们才能有更好的状态投入工作。

制定合理的方案或目标。

我们可能会遇到很多工作上扑面而来的压力，会面临很多重要项目，在这个过程中，要给自己制定合理的方案或目标。我们可以把一些紧急的目标放在前面，还有一些可以等待的目标就先放一放。我们也可以调整目标的难度，把一些简单、容易做到的目标放在前面，把一些困难的目标放在远期。这样，可以帮助我们调整节奏，积累信心回到工作状态。

疫情知识储备

通过官方渠道了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息，避免因过度担心而带来的不必要的焦虑。同时，避免聚集。

思考积极因素

试着给自己一些时间去思考复工后所带来良好的一面。在复工前，我们留给自己一些思考的时间，在恢复往日生活后将自己最想做的事情列出清单，而在复工后我们可以将这样的愿望清单一一的实现。

设置工作与生活的边界

复工初期，我们会产生一些不适应的状态是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易烦躁等情绪变化。因此，我们更要注意将工作与生活的时间及空间区域分隔开来，避免这种不良情绪冲蚀着我们的全部状态。

保持与亲友的联系

复工起初，我们依然需要注意上下班减少聚集，但隔离病毒不隔离爱，与亲人、好友之间的支持与关心不可或缺，通过各种形式表达我们的情绪情感，包括倾听、诉说、思念，哪怕仅仅是一句问候，都是情感传递的桥梁。

心理调适、尝试放松

心理调适的方法有很多种，如：理解、接纳和积极应对等。在复工复产的当下，要提升个人的心理资本，我们可以侧重于打破自我设限，提升自我效能感上。复工前，在心理、生理、行为和环境等方面做到有备无患。复工后应对多种工作任务，建议先易后难、由简入繁，做到循序渐进。工作节奏可尽量放慢，做好时间管理，记住欲速则不达。在团队工作时不要孤军奋战，开展任务分解，进行团队协作。当完成工作后，别忘了及时褒奖，提升激励性。记住，有的放矢实现特定的目标，我们都有收获信心与力量的能力。自我放松的方式有很多，维持兴趣爱好本身、渐进式肌肉放松、运动、正念、冥想等。根据自己的特点与需求进行选择，并坚持尝试，可以让我们做到张弛有度，轻松应对压力。

第五、全社会建立应对倦怠责无旁贷的信念

面对可能产生的心理倦怠，我们可以针对性地从减压、增能、共情和分享4个方面进行调适。

1、全社会应共同努力尽可能优化各项防疫措施，以减少个人压力。

2、提升自我防疫能力，学习防疫知识和技能，做到“艺高人胆大”。

3、学会提升社会同理心，尤其是对弱者与负重前行者。

4、主动沟通交流，拓展社交圈，积极分享自身感受。

省妇联权益部供稿

省妇联宣传部

省妇联网络及新媒体中心出品

军中木兰、英姿飒爽、铿锵玫瑰、巾帼英雄......致敬强军征途上每一个她！

甘肃各地妇联扎实做好暑假儿童关爱保护工作疫情下，她们与特殊困难儿童同在

上班族复工复产的战“疫”图鉴！