体能攻略（夏秋冬 ）

不同季节选择不同的色彩搭配，如春夏绿叶春夏，秋冬落叶秋冬 #生活技巧# #家居装饰技巧# #色彩搭配法则#

spContent=本课程打破目前多数体育教学的局限，针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题（如减脂瘦身与运动防护）给出相应的训练攻略。从体育的历史任务及体能的概念导入，递进到原理基础篇章，再将理论运用于解决大学生多元化的体能问题，针对相应问题给出特定的解决方案，符合当代大学生锻炼的身心需求。

本课程打破目前多数体育教学的局限，针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题（如减脂瘦身与运动防护）给出相应的训练攻略。从体育的历史任务及体能的概念导入，递进到原理基础篇章，再将理论运用于解决大学生多元化的体能问题，针对相应问题给出特定的解决方案，符合当代大学生锻炼的身心需求。

—— 课程团队

课程概述

体能训练可以帮助人们在日常生活与健身娱乐中，应对突发事故、紧急状况时有较强的身体适应能力。体能攻略可视为身体适应生活、运动与环境（例如温度、气候变化或病毒等因素）等综合能力的提升攻略。本课程打破常规体育教学模式，以攻略的形式进行体能教学讲述。针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题（减脂瘦身与运动防护）给出相应的训练攻略。帮助大学生解决如何提升体质健康测试成绩、如何健康减脂瘦身以及如何有效正确的进行运动防护等大学生最为关注的体能问题。从体育的历史任务及体能的概念导入，了解体育以及体能发展的历史。再递进到原理基础篇章，学习力量、心肺和柔韧等基础的体能知识与原理。最后通过这些知识与原理解决当代大学生多元化的体能问题，针对相应问题给出特定的解决方案，符合当代大学生锻炼的身心需求。

成绩 要求

1.本课程成绩=单元测试（25%）+单元作业（30%）+结课考试（30%）+讨论区回帖（15%）。

2.随堂布置的课程讨论（特指“课堂交流区”里老师发起的话题）的表现占15%，要求至少发帖或者回帖15个。

3.证书要求，60-84分为合格，获得合格证书；85分及其以上为优秀，获得优秀证书。认证证书证书收费：100元/人。

特别注意：课程讨论分是要求学生必须在“课堂交流区”回帖数量达到15个以上，

才能获得满分哦，其他区的发帖和回帖是不计入分数的哦~

课程大纲

第二章 体测攻略

课时目标：掌握提升学生体质健康测试成绩的方法与技巧

第一讲：中长跑-800米/1000米

第二讲：下肢爆发力-立定跳远

第三讲：腰腹力量-仰卧起坐

第四讲：短跑-50米

第五讲：上肢力量-引体向上

第六讲：有氧运动-12分钟跑

第三章 减脂攻略

课时目标：学习如何进行有效的健康减脂

第一讲：减脂，别只看体重

第二讲：减脂的标准

第三讲：快速减脂=快速反弹

第四讲：持续性有氧运动

第五讲：高强度间歇运动和力量训练

第六讲：模块化饮食法

第七讲：一份完美的食材表

第四章 力量攻略

课时目标：学习增肌塑形，改善肌肉力量的方法

第一讲：力量训练与增肌训练

第二讲：自重上肢力量-俯卧撑

第三讲：自重下肢力量-深蹲

第四讲：自重腰腹力量-举腿

第五讲：器械全身力量-硬拉

第六讲：快速伸缩复合训练

第七讲：上肢和躯干爆发力

第八讲：下肢爆发力

第五章 拉伸攻略

课时目标：创新热身方法，增加动作幅度；加速肌肉放松，防治运动损伤。

第一讲：柔韧与拉伸

第二讲：静态拉伸

第三讲：动态拉伸

第六章 防护攻略

课时目标：学习常见运动损伤的急症护理与康复

第一讲：肌肉痉挛

第二讲：脚踝扭伤

第三讲：肌肉拉伤

第四讲：泡沫轴按摩

参考资料

王卫星.韩春远.实用体能训练指南.汕头大学出版社.2017.

王健.何玉秀.健康体适能.人民体育出版社.2008.

国家体育总局训练局国家队体能训练中心.身体功能训练动作手册.人民体育出版社.2015.

利▪布兰登.运动损伤解剖学康复训练.人民邮电出版社.2017.

仰望尾迹云.我的最后一本减肥书.电子工业出版社.2017

保罗▪威德.囚徒健身.北京科学技术出版社.2013

常见问题

问：我没有体能锻炼基础，能学习这门课程么？

答：只要你有参加体能锻炼的愿望，这门课程是个不错的选择~当然如果“缺乏运动者”、“闭门不出者”、“肥胖难忍者”、“渴望锻炼者”、“自然爱好者”、“体测困难者”、“追求梦想者”、“预防损伤者”、“超越自我者”，您如果能对号入座，您的课堂学习体验会更妙趣横生~

网址：体能攻略（夏秋冬 ） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/271336

相关内容

春夏秋冬宝宝护理全攻略
春夏秋冬饮食养生.doc
春夏秋冬的养生饮食
服装色彩搭配之春夏秋冬四季型人
春夏秋冬四季饮食健康
春夏秋冬四季健康饮食
防尘防水防污 夏季家居清洁保养攻略
春夏秋冬各季节的健康饮食
体能攻略
春夏秋冬个季节的健康饮食

随便看看