缓解眼睛疲劳的几种小方法，坐在书桌前就能进行

缓解眼睛疲劳的几种小方法，坐在书桌前就能进行

近几年来，青少年近视已经成为一件让每个家庭都头痛不已的事情。有数据显示，目前中国青少年近视率已经高居世界第一，其中中国初高中生和大学生的近视率均已超过70%。

导致青少年近视的原因有很多，最主要的原因当属用眼时间过长：一是因为青少年正值求学的时候，每天要读书、写字，有时候还要上网课，学业非常繁重，所以必须长时间用眼；二是因为现在手机、电脑等电子产品发达，青少年每天忙着看动画片、打游戏，沉迷于各种电子娱乐，导致用眼时间过长。

随着用眼时间加长，强度加大，眼睛就会越来越容易疲劳，时常出现眼睛干涩酸痛、畏光闪光、莫名流泪、有异物感、红血丝、注意力不集中、头部、颈部、肩部或背部疼痛等症状，严重得可能出现视物不清，视力下降的问题。

那么，应该如何缓解眼睛疲劳呢？

眨眼

在正常情况下，人每分钟会眨眼15～20次。眨眼可以促进泪腺分泌泪液，并使用泪液正常分布于眼球表面，起到保护眼角膜、避免眼球表面干燥、防止灰尘的损伤等作用。但是当我们长期看着书本、电脑、手机的时候，因为注意力太过集中，就会减少眨眼的次数。而随着眨眼的减少，泪液分泌的量也会减少，这就导致眼睛长时间暴露在空气中，出现部干涩、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊等症状。

因此，我们在读书写字，或是使用电脑、手机的时候，应该有意识的多眨眼，刺激泪液分泌，缓解眼疲劳，减少得干眼症的机率。

锻炼睫状肌

睫状肌是位于眼睛内部呈圆环状的平滑肌，作用是改变晶体的形状，使眼睛能和近物或远物对焦，使我们能够看近、看远。如果长时间看近物，久而久之会造成睫状肌的调节功能下降，晶状体不能正常工作，并最终导致导致孩子患上近视。

想要避免睫状肌出现问题，最好的方法就是锻炼睫状肌。锻炼睫状肌的方法有很多，现在比较流行的是晶体操：

眼睛先看远处的物体，并在那里停留几秒钟；然后看较近的物体上，同样凝视几秒钟；最后看向附近的事物上。如此反复凝视，在两分钟内重复此练习几次，可以刺激睫状肌收缩放松，使晶状体产生调节。

眼部米字操

米字操，顾名思义就是和汉字“米”写的顺序一样来训练你的眼睛。第一步：双眼向上、下各看三次；第二步：双眼向左、右各看三次；第三步：双眼向左上、右下各看三次；第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈；第六步：重新以上步骤，再做五次。

需要注意的是，做米字操时，一定要做到最夸张、最边缘的位置。这样子可以最大程度的让眼部肌肉得到锻炼，缓解眼疲劳。

20:20:20护眼法

20:20:20护眼法起源于美国，指得是每看屏幕20分钟，就要应该花20秒时间，看20英尺（约6米）外的东西。

以上几种缓解眼疲劳的小方法，您学会了吗？如果您觉得这几个方法不错，欢迎分享给你身边的朋友和家人吧。

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