正确的减肥餐有哪些？

[健康] 防止肥胖的方法有哪些？ #生活知识# #常见疾病预防#

刘金英副主任医师

中国医学科学院肿瘤医院 | 营养科

正确减肥饮食：
1、早餐。早餐很重要，它是一天当中最重要的一餐，在早餐时应该吃一些容易消化且营养丰富的食物，比如鸡蛋、面条、粥类、牛奶、麦片、苹果等，油炸食物和甜食尽量不要吃。早晨时人体我的吸收能力强，但是消化功能却比较弱，吃这些很容被吸收形成脂肪。
2、午餐。午餐也是非常重要的一餐，要选择一些营养丰富的食物来吃，比如鱼虾、瘦肉、新鲜的蔬菜、豆制品、粗粮、新鲜水果等。在中午的时候大家尽量避免吃快餐，快餐不仅营养单一，而且对减肥也没有帮助，注意要多喝水。
3、晚餐。想减肥那么在睡觉前4个小时内都不能吃东西，所以吃晚餐的时间最好可以早一点，这样可以给身体足够的时间来消化食物。晚上我们的身体代谢会减慢，热量消耗也会减少，因此晚餐要吃的清淡一些，最好选择低热量高蛋白食物，如绿色蔬菜等。

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