日常养成良好的生活习惯，健康伴随每一天

发布时间：2024-11-26 11:47

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年高而不老，寿高而不衰，如果您在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和愉快的身心握在自己手中，其实养成良好生活习惯的老人更长寿。

一、注意三餐的要求：

每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。饮食的重要性不言而喻，老年人日常饮食搭配注重营养元素，多吃粗粮、水果，补充人体所需的维生素。

养成良好的健康习惯，才更有利于健康，也能够增加人的寿命。

二、醒后要等2分钟再起床

早上醒来不要急于起床，一定要在床上静卧2-3分钟再坐起来，然后缓慢起身。有统计表明，很多中老年人中风都是在清晨起床的一刹那发病。

三、常做伸展运动

中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展运动，例如扩胸运动、手点地拉伸等，但是动作一定要柔和，尽力而为，避免拉伤肌肉。

四、炒完菜，油烟机不要着急关

中老年人在家做饭时间多，做完饭不能及时将油烟抽走，可能会对健康有所伤害，因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

五、想发火忍耐10秒

生活的琐碎容易让人生气、发火，在发火之前给自己10秒的缓冲时间，尽量让自己冷静下来。有研究表明，爱生气发脾气的人患病率要比不爱生气的人高3倍。

六、眼部保养

经常看电视、看报纸的中老年人可以坚持做眼部保养。顺时针转动眼球10次，逆时针转动10次，使眼球上下活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌。

七、充足的睡眠

睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

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