高血压患者如何饮食调理（高血压食谱大全及做法大全）

发布时间：2024-11-26 15:00

《高血压食谱大全》- 为高血压患者设计的健康烹饪食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康烹饪食谱#

笑口常开 • 2022年1月11日 09:09 • 养生知识 • 阅读 366

俗话说：“病从口入”，很多疾病都与饮食息息相关，如果饮食不健康，大部分疾病都会找上门，例如患有高血压的患者，想要有效降血压，除了用药外，饮食上还是有限制的，否则不降反而升，因此导致很多人还是不清楚哪些能吃，哪些不能吃？今天给大家整理一份专为高血压设计——得舒饮食法，希望能帮到大家。

究竟什么是得舒饮食？

得舒饮食（DASH）是一种对抗高血压的饮食，连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。除此之外，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。

为什么得舒饮食法能够降低血压？关键还是在于吃得对

1、得舒饮食法的精髓

得舒饮食法强调的是选择吃有益于控制血压的食物。

①严格控制钠的摄入量：平时可以多使用天然植物香料、醋、柠檬皮等来提升食物的口感，以减少食盐、含钠调味品的使用，降低钠的摄入量，就有利于降压。

②多吃富含钾、钙、镁的食物。

2、得舒饮食法到底怎么吃？吃什么？

①适量食用禽类瘦肉、鱼肉：指去皮、去油脂之后的白肉，脂肪含量低，富含不饱和的脂肪酸（好的脂肪酸）和优质蛋白。

②用水果代替甜食的摄入：戒掉高糖、高脂的甜品，改成吃水果。因为甜食中过量的糖会转化为脂肪，就会导致甘油三酯升高。

③饮用低脂或脱脂的乳品：主要是降低脂肪的摄入，有益于心脑血管的健康。

④日常食用少量坚果：可以使心脑血管发病率降低28%。

3、如何实行得舒饮食法？

①足量的蔬菜（400-500克）、水果（200-300克）、低脂奶制品（250ml）。

②减少饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪酸的摄入。

③控制钠的摄入(1500-2300毫克之间，换算食盐为3.75 – 5.75克）。

④控制甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

⑤适当运动锻炼，每周不低于2个半小时。需要注意的是散步不属于运动锻炼喔，中老年人要选择适合自己、耐受且安全的锻炼强度。

看完得舒饮食后发现，除了低盐低脂外，我们可选择的食物还是有很多的，建议大家每天多吃种不同的蔬菜、水果、肉类的搭配，这样对健康有益。

原创文章，作者：笑口常开，如若转载，请注明出处：https://www.kanglezj.com/yangshengzhishi/1101.html