侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

发布时间：2024-11-11 11:01

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2014-05-05 责任编辑 : 小编

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侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程

　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌

起始动作：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。

动作要领：吸气，收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹

力量侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼气

　　重复交替动作、完成规定组数

提示：虽然活动区域很短，但你可以感到侧腹有很强的收缩掌握好平衡很关键、注意动作规范、颈部放松。不要借助惯性力量

延伸阅读：

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【侧卧卷腹】主要锻炼腹内外斜肌

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