科学健身

spContent=生命在于运动。《科学健身》在线开放课程将向你系统阐述运动与健康、全民健身指南、科学减脂塑形、运动损伤防治等运动健身理论知识，讲授常见体育项目、器械健身、功能性健身等多种健身方法，全面提高你的体育素养，帮助你建立终身体育的生活方式，收获健康快乐的精彩人生。

生命在于运动。《科学健身》在线开放课程将向你系统阐述运动与健康、全民健身指南、科学减脂塑形、运动损伤防治等运动健身理论知识，讲授常见体育项目、器械健身、功能性健身等多种健身方法，全面提高你的体育素养，帮助你建立终身体育的生活方式，收获健康快乐的精彩人生。

—— 课程团队

课程概述

为普及健身知识，指导运动实践，西南石油大学体育学院教学团队推出《科学健身》在线开放课程，系统阐述运动健身基础理论知识，介绍健身跑、游泳、骑行、跳绳、球类运动、操舞类运动、武术、跆拳道等常见体育项目，并专门设置了居家体能训练、器械健身及功能性健身的示范教学。《科学健身》课程将力助你深入了解运动健身的原理与方法，感受体育运动的激情与魅力，学会通过运动锻炼享受乐趣，增强体质，健全人格，锤炼意志，建立终身体育的生活方式，收获健康快乐的精彩人生。

课程大纲

第一章 运动生活，健康人生

1.1 积极生活，促进健康

1.2 全民健身，重在科学

1.3 燃烧脂肪，远离肥胖

1.4运动损伤，防治有方

第一章单元测验。

请根据体质测试指标简要评价自已当前的体质健康状况，是否存在什么问题？说说自己在增进健康方面下一步有何打算？

第二章 激情体育，无限魅力

2.1迈向健康--科学健身跑

2.2 快乐骑行-自行车运动

2.3如鱼得水--游泳

2.4风采跃动--跳绳

2.5人类基本技能的较量--田径

2.6团队荣耀--足篮排

2.7隔网智慧--乒羽网

2.8韵动之美--操舞类活动

2.9修身养心--武术跆拳道

2.10风雨无阻--居家体能训练

你最喜欢的体育项目有哪些？这些项目你通常每周锻炼几次？请结合这些项目设计一份锻炼计划，包括每周锻炼次数、每次锻炼时长、运动强度等。

第二章单元测验

第三章 器械健身，健体塑形

3.1 背部锻炼动作

3.2 胸部锻炼动作

3.3 肩部锻炼动作

3.4 肱二头肌锻炼动作

3.5 肱三头肌锻炼动作

3.6 腰腹部锻炼动作

3.7 臀部锻炼动作

3.8 腿部锻炼动作

第三章单元测验

第四章 功能训练，全面强健

4.1唤醒身体强健原力-功能性健身

4.2全面激活身体-动作准备

4.3全方位速度能力-多方向加速能力训练

4.4超级核心力量-核心稳定性训练

4.5足够敏捷-灵敏性训练

4.6拥有极限能量-爆发力训练

4.7充分放松身体-精准静态拉伸

4.8恢复再提升-恢复与再生训练

第四章单元测验

参考资料

向剑锋.青少年体力活动促进理论与实践.浙江大学出版社，2020,1.

向剑锋，彭小华，石金亮.大学体育与健康教程，高等教育出版社，2021.6.

王健，何玉秀.健康体适能，高等教育出版社，2010.7.

健身健美运动教程编写组.健身健美运动教程，北京体育大学出版社，2016.1.

尹军、袁守龙.身体运动功能训练，高等教育出版社，2015.8.

课件中部分视频来源于网络公开视频，仅用于教学，如果侵犯到您的权益，请与课程组联系。

网址：科学健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/28202

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