人生后30年如何保持高质量生活？请查收这份指南

发布时间：2024-11-26 20:23

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豆瓣有个挺热门的话题叫”你什么时候意识到自己老了？“，在里面网友们争相吐槽自己的衰老初体验：

有人抱怨减肥越来越难，不吃晚饭很久也没什么明显效果，有人吐槽身上的疤痕愈合越来越慢，痘疤很久都消不掉，引起更多人共鸣的是偶尔熬夜要缓好几天才能重新做人……

当然这种程度的衰老，在准中年人看来近乎于无病呻吟，他们面对的是腰酸背痛、关节退化……对三高、糖尿病也早就习以为常。

似乎到了一定年龄就得承受一重衰老，从熬夜无能到腰肌劳损，最终，我们可能会在某天突然摔倒，失去对自己身体的控制，连带着也丧失对生活的掌控。

难道我们注定只能顺从衰老，任由衰老把我们变老变胖变蠢？

似乎没必要这么悲观。最新的研究成果显示，衰老也是三分天注定，七分怨自己，既然怨自己就还可以改变。

本书的作者亨利·洛普博士，行医数十年，他逐渐意识到医疗的局限性。因为治标不治本，医疗三大宝——吃药、打针和手术很难让患者，特别是老年人群体过上更好的生活。

结合自己在进化生物学领域的研究，洛普博士深入研究衰老的形成机制，进而写出一套抗衰老生活指南，还收了几个入室弟子做观察对象，都是一群七八十岁的老头老太，其中就包括本书的另一个作者——克里斯·克劳利，一个80多岁依然沉迷户外运动的超酷老爷爷。

这本书开始，洛普博士就直接展示了所谓“正常衰老”和“抵抗衰老”两种生活方式下，一个人会展现出的不同身体状态。

很明显，左图是“正常衰老”下的身体状态，进入45准中年期后，身体会在衰老的攻势下丢盔弃甲，生活水平不断下降才勉强活到平均寿命。相比之下，右图的状态要好得多，虽然死亡是不可避免的，但中年之后还有相当长一段时间可以活得健康、体面。

洛普博士认为只有健康的生活方式才能造就高质量的生活，所以他借鉴预防医学的概念，从全面调整生活方式入手，提出抗衰老三大宝——运动、营养和投入。

似乎也不是什么新概念，很像老生常谈的那套“管住嘴、迈开腿”，但是这本书厉害的地方就在于能论证背后的科学原理，通过严密的逻辑推演，真正做到让人信服，毕竟只有信服才有可能去实践。

要知道还有一套”龟派养生法“也很流行，信奉这套理论的人对运动嗤之以鼻，坚信人就该少运动，应该学习乌龟以不变应万变，才能长命百岁。他们可以举100个不运动也健康长寿的例子，比如隔壁王大爷天天躺家里看电视，抽烟喝酒无所不禁，但依然身体硬朗活到了85之类的。

破除“龟派养生法”迷信，葛优瘫是健康杀手

洛普博士从进化生物学角度论证了人类生来就该运动，“葛优瘫”是造成我们身体提早衰老的罪魁祸首。

他提出“原始身体”的概念，即作为进化的产物，我们身体的部分运作机制一直停留在原始阶段，所以会对现代生活产生严重的“适应不良综合征“，突出表现就是把美好的”葛优瘫“解读成”冬眠“，因此自动开启一系列囤积脂肪的行动，成功让我们瘫成胖子，然后陷入减肥、复胖又减肥的泥沼。

所以”龟派养生法“就是在向身体发送错误信号，对个体的健康绝对是弊大于利，隔壁王大爷如果早点运动，也许能活到99。

揭示运动抗衰老的作用机制，越是衰老越要多动

既然瘫着会被身体误解，那运动呢？运动是如何产生好处的？

回想一下，废宅如你也曾在太阳下挥汗如雨跑800米，当然跑完基本就废了……腿部肌肉酸痛到下楼都要抖三抖，这个酸痛就是身体对运动的反应，从而开启身体的自我修复功能。要知道，组成我们身体本身的材料不是一成不变的，要健康就必须让身体保持一定频率的自我修复。

但究竟什么样的频率才是有效的呢？洛普博士提出运动频率和年龄有关，工作繁忙的上班族，运动频率可以降低到每周4-5天，但如果你有大把时间，或者正好是退休的状态，那么每周运动6天是必须的。因为随着年龄增长，我们的细胞更新速度会减慢，所以更新频率必须相应提高，才能保证新生的细胞比淘汰的多，才能保持年轻，所谓越是衰老越要加强运动。

作为抗衰老生活指南最关键部分，运动显然是抗衰老三大宝之首。但是我们也不能忽视另外两宝：营养和投入。