给产后妈妈的综合饮食减肥建议

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　　产妇肥胖往往与过食高热量饮食有关。因此，在调节饮食时，应重点注意适当控制饮食量，尽可能多参加体力劳动或体育锻炼。调节饮食首先要看身体肥胖的程度。对于轻度（体重为标准体重的120%～129%）或中度（体重为标准体重的130%～149%）肥胖的人，除正常三餐外，主要是限制额外的零食，多做一些体育活动或体力劳动，每隔半个月左右称一次体重，然后再根据体重的增减情况调整饮食。

　　如果不太理想，可在三餐中酌减主食，稍添菜类、豆类食品，以每月减轻体重1.5千克为宜，直到正常标准。

　　中度以上肥胖（超过标准体重的150%）的女性，多有食欲亢进表现，且贪食油腻、高糖食物。肥胖本身又限制了体力活动，结果形成恶性循环。这样的肥胖者若打算减肥，先要下决心，然后严格限制饮食量，可用低热量食物代替高热量食物，大幅度减少主食量。

　　减食疗法只是控制肥胖的一方面，在消耗过多脂肪的同时，还要注意防止新的、不必要的脂肪组织的形成。因此，严格限制食物中吸收后容易变成脂肪组织的成分格外重要。饮食也不宜过咸，因盐中氯化钠等成分没能潴留人体水分，“留住”体重。在减肥过程中，为保证体内组织器官蛋白质不被消耗，食物中蛋白质的含量必须保证。同时还要补充必需的维生素和矿物质。在食物选择上，每天最好不重样，瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果可作为主食替代品，含脂肪多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油、油炸食品、油酥点心也应限制。

　　科学减肥法，并不像许多女性希望的，一个月减为正常。快速减肥法对健康不利，巧妙搭配食物，减肥效果才明显。当数周后体重下降仍不满意时，可多吃些副食，少吃主食。分析一下体重不下降的原因，看是否是有其他疾病。主要的是饮食合理和加强锻炼。

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