给产后妈妈的综合饮食减肥建议
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产妇肥胖往往与过食高热量饮食有关。因此,在调节饮食时,应重点注意适当控制饮食量,尽可能多参加体力劳动或体育锻炼。调节饮食首先要看身体肥胖的程度。对于轻度(体重为标准体重的120%~129%)或中度(体重为标准体重的130%~149%)肥胖的人,除正常三餐外,主要是限制额外的零食,多做一些体育活动或体力劳动,每隔半个月左右称一次体重,然后再根据体重的增减情况调整饮食。
如果不太理想,可在三餐中酌减主食,稍添菜类、豆类食品,以每月减轻体重1.5千克为宜,直到正常标准。
中度以上肥胖(超过标准体重的150%)的女性,多有食欲亢进表现,且贪食油腻、高糖食物。肥胖本身又限制了体力活动,结果形成恶性循环。这样的肥胖者若打算减肥,先要下决心,然后严格限制饮食量,可用低热量食物代替高热量食物,大幅度减少主食量。
减食疗法只是控制肥胖的一方面,在消耗过多脂肪的同时,还要注意防止新的、不必要的脂肪组织的形成。因此,严格限制食物中吸收后容易变成脂肪组织的成分格外重要。饮食也不宜过咸,因盐中氯化钠等成分没能潴留人体水分,“留住”体重。在减肥过程中,为保证体内组织器官蛋白质不被消耗,食物中蛋白质的含量必须保证。同时还要补充必需的维生素和矿物质。在食物选择上,每天最好不重样,瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果可作为主食替代品,含脂肪多的食物,如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油、油炸食品、油酥点心也应限制。
科学减肥法,并不像许多女性希望的,一个月减为正常。快速减肥法对健康不利,巧妙搭配食物,减肥效果才明显。当数周后体重下降仍不满意时,可多吃些副食,少吃主食。分析一下体重不下降的原因,看是否是有其他疾病。主要的是饮食合理和加强锻炼。
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