将这15种食物入养生清单.doc

发布时间：2024-11-26 23:09

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将这15种食物入养生清单

将这15种食物列入养生清单，常吃定会让女人“倾倒众生”！ ??? 如何才能拥着红润的青春面色，现在告诉你，在我们日常生活中就有一些食品具有神奇的抗衰老功能，坚持食用就能够令女人红颜不老。 ? ? ????1、牛奶? ??? 喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食，能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素 a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。? ??? 常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，孩子也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。? ????2、花菜? ??? 富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。? ????3、香蕉? ??? 虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c 和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。 ? ? ????4、柳橙汁? ??? 喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。? ????5、蔬菜沙拉? ??? 最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜）再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。? ????6、花生酱? ??? 坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e 也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（hdl）降低坏的胆固醇（ldl）保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。 ? ? ????7、番薯? ??? 番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。? ????8、鲑鱼? ??? 深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸，还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。? ????9、全谷片早餐? ??? 一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的女士们补充营养。 ? ? ????10、瘦红肉? ??? 育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。? ????11、酸奶? ??? 喝一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收；强化免疫系统对抗坏菌。研究发现每天食用两杯（一杯为240毫升）活菌酸乳酪的人得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。? ????12、鸡蛋? ??? 对于劳心劳力的女士们来说，鸡蛋所提供的蛋白质不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。鸡蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。 ? ? ????13、蔬菜汤? ??? 一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。 ? ????14、西红柿酱? ??? 西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。不妨利用铁制器具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性

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