健身前后怎样饮食才健康

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钱志翔二级营养师东南大学附属中大医院其他三级甲等

擅长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风...

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健康指导：健身期间要注意多补充优质蛋白质，特别是要多吃一些奶蛋和豆制品，多吃一些牛羊肉。同时要注意补充含钙高的食物，特别是要多吃一些奶和豆制品，同时小鱼小虾、芝麻酱中的钙也很高，可以多吃一些，对肌肉的生长有好处。

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健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食，不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

通常情况下，可以采取以下几种措施保护胃的健康：
1、注意饮食:三餐要规律,不要饥一顿饱一顿,不要暴食暴饮。进食时应该是细嚼慢咽,胃肠的负担会减轻。不要吃过于辛辣刺激性、坚硬的食物,可能会对食道、胃有损伤。
2、戒烟限酒:因为酒精直接刺激胃黏膜而引起损伤,而且长此以往可以引起肝脏病变,如脂肪肝,甚至肝纤维化、肝硬化等。
3、保持健康的心态，乐观的心情。同时保持充足的睡眠，加强体育锻炼。

刘正新主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户：0

擅长：长期从事内科消化专业临床工作，具有较丰富的临床经验和较高的理论水平，对于胃肠病方面有较深的研究。从事消化内窥镜工作十余年，能熟练的进行各种内镜的诊断及治疗。主要科研方向是消化道肿瘤的早诊早治的临床和基础研究。

饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

擅长：糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

小孩吃黑芝麻是有一定好处的，因为芝麻中含有丰富的脂肪和蛋白质，而且还含有糖类以及维生素a，维生素e，软磷脂，钙，镁，铁等营养元素。孩子经常吃黑芝麻是能够补钙，而且能够预防贫血，还有利于孩子头发的生长以及脑细胞的活化。可以将炒熟的黑芝麻，拌在凉菜中，或者是把黑芝麻放在饼里，这样是有利于营养物质的吸收的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

盐的主要成分是钠，这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话，人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度，以至于人的血容量会增加。这些现象对于健身人士来说是非常危险的，严重的话可能会死亡。所以一般我们可以看到一些健身达人的食谱，都是一些含油含盐量超低的食物，不仅清淡，还非常的健康。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

一般情况下，患者可以通过调整饮食、遵医嘱用药等方式维护肝脏健康。具体分析如下：
1.调整饮食：在日常生活中，患者需要注意饮食，少吃辛辣刺激性或过于油腻的食物，减少饮酒量，如果能够忌酒是比较好的。
2.遵医嘱用药：患者在治疗疾病的过程中，应该注意遵医嘱用药，不要滥用药物，以免药物经过肝脏代谢后，造成肝脏损伤。

王东主任医师外科北京大学人民医院已帮助用户：4

擅长：肝癌,门静脉高压症,胰腺癌,黄疸,腹腔肿瘤

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