【心理防疫】复学心理调试指南之健康管理“心”生活

发布时间：2024-11-11 11:15

复学心理调试指南之健康管理“心”生活

连雨不知春去，一晴方觉夏深。重庆的夏天就这样悄然而至，复学无期变有期，返校后从生活适应到心理适应都需要一个过程，特别是离开家庭回到宿舍，有的同学会面临环境改变从而引起情绪的波动。

如何进行心理调试才能减少负面情绪对我们的影响呢？

一．接纳现实，积极调整认知

为了更好地推进复工复产复学工作，各高校开始了紧张的开学准备。也许很多同学已经渐渐习惯了居家学习生活，对开学存在抵触情绪。我们要学会接纳现实，从正面的角度试着去理解学校的做法，支持学校的工作。也许有序开学能让我们的生活与学习尽快回归正轨呢？

二．规律生活作息

作息规律有利于我们身心健康，如果我们能保持每天在规律的时间进餐、上床睡觉，调整自己内在的生物节律，我们的身体机能以及情绪状态都会处于一个很平稳的状态。

三．积极行动，为心理赋能

思维决定行动，行动反过来会影响思维。健康管理期间，充分利用资源充实自己，使自己获得专业知识技能上的成长。劳逸结合，要找到自己的兴趣爱好，在努力学习的同时要为自己充电，为心理赋能。

四．合理宣泄，寻求心理支持

不同的情境会产生不同的情绪感受，这是每一个人都会有的。在特殊时期，我们会产生比较多的负面情绪。针对这些情绪，我们要学会去接纳它们的产生，不要试图将负面情绪立即转变为正面的，因为我们的身体需要负面情绪来表达感受。

宣泄的小方法

1.运动宣泄

适当进行体育锻炼，增强身体免疫力，特殊情况特殊对待，虽然不能进行户外运动，但是可以做一些室内运动。研究表明，运动可以促进我们大脑内啡肽的产生，内啡肽能使人感到特别舒服和愉快，即能调节不良情绪。

2.学会倾诉

当我们长期处于负面情绪的状态中，又无法通过自己的方式缓解，可以试着向家人、朋友和同学倾诉，寻求身边人的支持和帮助。倾诉可以使我们放松压力，重获内心的平静。

3.书写宣泄

当我们情绪压抑，又不想向人倾诉时，可通过写信、写日记、绘画的形式，将自己的情绪记录下来。书写可以使自己与自己的情感世界产生联结，同时这也是一种整理自己情绪的一种方式。

健康管理“心”生活，拥有新体验。在这特殊的时期，我们与你们一起度过。让我们心存希望，满怀期待迎来复学。

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/uh4WwNFNJePk7JgEmDDfdA