现在的生活压力， 导致一些人辗转反侧 , 失眠现象频繁

睡前避免长时间思考或过度思考，这可能导致辗转反侧难眠。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #健康睡眠技巧#

现在生活的压力非常的大，导致现在大多数人睡觉的时候，都有失眠的情况，这个情况又该怎么解决，下面我说几个关于解决失眠的小妙招。

改善失眠的方法

首先，我们先将房间的恒温器调低，保持15到21度，卧室凉爽，体温相较于室温低一些，可以帮助我们快速进入睡眠，注意温度，不要冷到瑟瑟发抖就好，2，换个睡觉姿势，保持侧睡，仰睡，仰着睡可以使气道通畅，对脊椎也是非常好，可以睡得更安稳，3，你住的地方离马路特别近，在夜间就会很大的嘈杂声，是你无法进入睡眠，你可以试试白噪音机，播放大自然的声音缓解你的不适感，快速进入睡眠，4.如果是睡眠呼吸中止症导致你不能安稳入眠，你就要去看医生了。你夜晚不能安眠，不妨去看医生。

造成失眠的原因

我们都不知道，什么是正确的睡眠姿势，在两条腿中间放一个枕头，臀部保持中立位，脖子和臀部呈一条直线，你的枕头不能保持舒服和正确的姿势，你就要考虑换个枕头了，如果是床褥太硬，下陷或凸起来，导致的不舒服，可以铺一张泡沫垫被或者翻一面，你的床单被子让你感觉不舒服，刺痒，你就可以换一套了，不想花太多的钱，可以在工厂直销店，网上找一找价格便宜品质又非常好的高密度床单，床单的柔软度，就是看织物密度高不高，如果你还是无法入睡，就是是深呼吸的方式，控制自己的呼吸，一边数数，把注意力放在数数和呼吸上。

舒缓睡眠的场景

如果以上的方法都试过了，还是无法入睡，可以使用扬声器，听一些轻柔音乐，古典乐和现代氛围的音乐，不要带着耳机听，你可能会因为耳机的滑落而惊醒，.看纸质书或者是象一个放松的场景，也可以尝试肌肉放松，想象你的压力正在消失，这些都可以转移你的注意力，产生睡意。

饮食调控睡眠

在你睡觉之前，不要吃太饱，也不要空腹，吃一些全谷物或碳水化合物含量高的点或者，温牛奶或花草茶，高碳水化合物食物和温热饮料能让身体感觉温暖舒适，放松心情，有效促进睡眠，切记临睡前，避免咖啡因饮料的饮用，在睡觉之前的四个小时，避免运动，晚上运动会提高体温，加快心跳速度，妨碍睡眠，白天才是运动的最好时间。

希望大家可以通过以上我所这些缓解睡眠，一个好的睡眠，不仅可以让你心情愉悦，还可以提高你身体的健康。

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