游泳不知道怎么练？快来看游泳达人的“游泳秘籍”吧！

运动笑话10：游泳池边，有人问：‘你怎么不游蛙泳啊？’他回答：‘蛙泳太费鞋了。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #运动笑话#

随着气温逐渐降低，爱好冬泳的人也开始了他们的活动，今年68岁的李贞干就是其中的一员，他还曾获得省首届冬泳锦标赛老年组50米蛙泳第一名、50米自由泳第二名的成绩。他坚信游泳是所有运动项目中最不容易受伤的项目，不但能给血管“做体操”，还能减肥。

冬泳十几年，泳龄已有40年

“我哥哥以前是扬州市游泳队的，一九七几年的时候我就跟他学习了游泳，也没多长时间就学会了。”李贞干告诉记者，“后来我看到有不少人在冬天的时候也下河游泳，我很佩服他们，就跟着他们玩，一开始的时候对水温还是不太适应的，后来就从夏天开始每天坚持下水，逐渐的就适应了。”李贞干冬泳到现在已经十几年了，每周至少要游五六天，每次游10分钟左右，三四百米的样子，“冬泳这种运动主要靠毅力，如果放弃一段时间不下水的话就难再坚持下去了。”李贞干说。

游泳危险性小还能减肥

“我游泳游了几十年了，也没出现过什么意外情况，其实游泳的危险性非常小，有力发力、没力气就上岸，还是很安全的。”李贞干认为游泳是所有运动项目中危险性最小的运动。“在水里运动不像在陆地上运动，水是非常柔性的，游泳可以锻炼体质，还能做‘血管体操’。人在水中活动的阻力比在陆地上要大12倍，在水中运动时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，现在有好多小姑娘学习游泳为了减肥呢。”

虽然游泳在水下进行，看似比较轻松，但游泳其实也是一项剧烈运动，因为要克服巨大的阻力。因为水的传热性比空气高，所以人在水中流失热量的速度会很快，大量的热量在游泳中消耗能够带动脂肪的消耗，所以游泳减肥是有科学依据的。李贞干说：“人在游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于平常1小时所消耗的热量，在14摄氏度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在空气中1小时所散发的热量。所以游泳是保持身材最有效的运动之一。”

游泳减肥是需要运动量的

“有人说每天坚持游泳但没有看到减肥的效果，这种情况可能是因为运动量不够。”李贞干告诉记者，如果想要通过游泳来减肥，每天至少要游半个小时、1000米左右。因为游泳的时候人体的新陈代谢速度会加快，30分钟左右可以消耗1000千焦的热量，而且这种速度在上岸之后也能保持一段时间。

相关运动专家也认为：“开始游泳的时候，人体处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，但根本不会动用到脂肪。在随后的时间里中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果想要游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样才会开始消耗脂肪。每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。”

游泳达人教你正确游泳

“游泳的时候一定要快速找到身体漂浮的舒适感，尤其是中老年人由于体质较弱，要尽可能用例如两只手划水这样小的动作维持漂浮的状态。把游泳用来减肥的人一来保持一种‘睡觉’状态，比如调整好呼吸、闭上眼睛像准备睡觉那样，过段时间睁开眼睛然后再继续，等到感觉全身放松了立刻上岸，上岸的时候动作不能太大，那样会把轻松的感觉消除掉。”李贞干介绍到，“游泳的时候动作不要太大、频率也不能太快，那样会加快心脏跳动起不到减肥的作用。”

李贞干建议刚开始学游泳的人：先连续游几分钟，然后休息一会再继续，每次游的时间不要太长；游泳过后一定要控制食量，因为游泳之后会更容易感受到饿，如果立即吃过多的东西就起不到效果了；饭后、酒后不要立刻游泳，那样容易引起胃痉挛或者腹痛，长久下去可能引起胃肠炎，最好在饭后50分钟以后再游泳；最重要的是要学习正确的游泳姿势，技术不规范甚至会起到反作用，让身体形状游得“偏”了。

1/一天之中什么时间游泳最好？

各部分锻炼时间对人体的影响

早晨锻炼：人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。 午休后锻炼：有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休)，人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。 下班后锻炼：而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。 晚上锻炼： 有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后在锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。

以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。

那么，一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择得不对。

事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快地进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效地塑造你的身形呢？

游泳减肥小知识

游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。 游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。 游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

游泳减肥，快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式：使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

记者：李彬彬 来源：游泳（go-to-swimming）

校对：王海艳编辑：小孔

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