令国内外达人为之疯狂的“芭蕾舞健身法”，甩肉塑形好评如潮

发布时间：2024-11-27 08:48

舞蹈课程：如爵士舞、芭蕾舞，不仅能塑形，还能提高气质。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #塑形运动#

话说国庆回来，你们有没有称过自己的体重？

喜地君掐指一算，又有很多人没有逃过“每逢佳节胖三斤”的魔咒。

（本人是个例外，胖了四斤T_T）

不过呢，喜宝最近迷上了一套国外超火的甩肉+塑身秘籍，短短一周时间就成功地甩掉了5斤肉！

这套健身秘籍在YouTube上一直保持着第一名的点击，并且还深受米兰达•可儿、莉莉•奥尔德里奇、娜塔丽.波特曼等名人明星的追捧。

好了不卖关子了，下面就把这套健身课程介绍给你们，它其实就是前段时间在网上疯传的那套效果奇佳的天鹅臂健身法。

整个训练不过15分钟，却能达到瘦手臂、颈背，以及矫正驼背、美化身体仪态的效果。

挺胸收腹站立，把双臂伸直到两侧，然后手肘落下、抬起，像天鹅翅膀一样舞动。

整套动作中始终保持脖子像天鹅颈一样，尽量向上伸长，肩膀和胸腔舒展打开，两臂逐渐向两侧伸直运动。

这套健身法的创始人是Mary Helen Bowers，她16岁就成为了美国曼哈顿芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员，后来发现优雅的芭蕾舞不仅可以提升气质，还可以瘦身塑形，于是创造性地开辟了“芭蕾舞健身法”，并创立了Ballet Beautiful- “美丽芭蕾”。

“美丽芭蕾”的课程可不仅仅只有“天鹅臂”，还有很多针对不同身体部位塑形的课程，比如这套是锻炼大腿内侧、臀部和深层的核心肌肉群的运动，既可以瘦腿翘臀，还不会出现讨厌的肌肉块！

而这套则能很好地塑造大腿和小腿的线条，减掉大腿内侧的赘肉，让双腿显得更紧致修长。

此外还有锻炼腰腹部、手臂和臀腿部的其它芭蕾健身运动，每种运动都在15分钟左右，锻炼起来非常轻松，且不用任何器械，在家就可以锻炼，国内外网站上都是一片好评。

在拍摄《黑天鹅》之前，Mary Helen Bowers就作为娜塔莉•波特曼的私人教练，成功让娜塔莉瘦了将近20斤！

并且相比其它健身法，芭蕾舞在让你的体型变得紧致而纤细的同时，还能挖掘女性优雅柔美的一面。

另外，爱美的girl们还可以去关注Mary Helen Bowers的Instagram，上面她会时不时更新一些新的健身姿势。

这套能让你又瘦又美的健身方式，小仙女们都get了吗？

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