健康从生活习惯中来.ppt

《健康生活习惯养成》从书籍中学习健康生活方式的养成 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #养生保健书籍#

健康从生活习惯中来

健康从生活方式中来 世界卫生组织称之为-----四大基石 健康第一大基石首先是合理膳食 基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求 合理膳食 两句话，十个字概括： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2，3，4，5 每天 袋奶 每天 50 ~350g碳水化合物 每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每天 00g蔬菜和水果。 每日饮食 红，黄，绿，白，黑 红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。 民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题…….. 暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？ 我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？ 要掌握健康知识 病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？ 分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！ 在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 丰富多彩的运 动 形 式 怎样做到适度合理运动？ ： 遵循原则 有恒——持之以恒； 有序——循序渐进； 有度——适度运动。 遵守三个字 有氧运动3、5、7 运动锻炼给人们带来什么？ 91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年 91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。 生命在于运动！ β 抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题； 酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！ 喝低度酒； 喝干红葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒 健康的第四大基石——心里平衡 良好的情绪可以成为事业和生活 的动力； 过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用 给自己带来更多的快乐感和幸福感 恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态 拥有健康，分享快乐，是我们共同愿望和追求! 从 改 变 生 活 方 式 做 起 * * 湖北省基本公共卫生服务项目管理办公室 湖北省健康教育所 什么是健康的生活方式? 合 理 膳 食 适 量 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 0 10 20 30 40 50 60 1 2 3 4 5 6 (年) 逐年增多(%) 1 (%) 世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70－80％，在不发达国家中也占40－50％。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！ 高血糖、高血脂、高血压 高血液粘稠度 高胰岛素血症 高尿酸症…….. 体重增加—肥胖 健康的第二大基石——适度运动 步行 骑自行车 爬楼梯 游泳 打太极拳 跳舞 跳绳 运动到： 年龄+心跳=170 不少于5次/周 30-60分钟/次 3 时间 5 频率 7 强度 暴走妈妈陈玉蓉割肝救子 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活 运动能强身健体保持身材，促进循环； 运动对轻度的高血压有缓解作用； 运动能够降低胆固醇； 运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段 健康第三大基石——戒烟限酒 一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物， 一根香烟含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化 尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示： 一位哲学家说过： “不善于驾驭自己情绪的人总

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