【通州实小】复学心理调适指南

复学心理调适指南

春暖花开，时光如初。整整一个月的居家防疫线上学习，相信给广大家长、同学们带来了不小的挑战，现在疫情防控工作趋于平稳，即将迎来复学的日子。在这个非常的开学季，我们不仅要继续做好科学防疫，更要做好心理防护工作。我们家长如何调整心态，同学们又如何积极面对即将到来的复学生活呢？以下复学心理调适指南，希望对大家有帮助。

学生篇

1.做好准备工作

为更好地适应开学后的学习生活，同学们现在就需要调整作息时间，提前准备。加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。同时整理好学习用品，玩具、电子设备要收起来，学习用品提前进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种复学的氛围。

2.调整心理状态

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助。

3.制定学习目标

回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划本学期剩余时间的学习任务。计划要具有可行性且循序渐进，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

4.恢复人际交往

复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了现实中的面对面，没有了线上表情包等加持，有的同学可能一时不适应现实中的人际互动，会对重新与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，尽快找到以往熟悉的感觉，与同学、老师多交流互动，交往时注意友好尊重，互相包容理解、相互支持。

5.寻求专业帮助

关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向老师、家长、同学求助，也可寻求学校心理老师的专业辅导，增强自身心理防护的自助求助能力。

家长篇

1.做好开学准备

帮助孩子一起提前准备好学习必需品，保障有条不紊回归校园，增强入学仪式感，从强化物理环境营造心理氛围。可以给孩子购买几样新的学习用品，增强孩子对入学的新鲜感和期待感。并根据孩子实际情况，协助孩子制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接。

2.注意自身调整

复课开学，学生学习从线上走到线下，需要经历一个适应阶段。家长们要正确看待在这个适应期里孩子的各类反应，学会接纳孩子的思想波动和学习状态不稳定。家长做好自身心态调整，不过度关注孩子的一举一动，不过度在孩子面前唠叨即将复学的事情，也不过度放松对孩子的关爱、管教。家长心态平衡了，孩子内心才能够稳定。

3.关注孩子情绪

学生在返校前后，伴随学习状况、作息变化等，可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是目前复学阶段可能出现的正常心理反应。家长朋友们要帮助孩子们接纳现实，通过言语暗示来调节孩子的情绪。帮助孩子保持积极乐观的心态，给予他们更多积极的暗示和安慰，有助于孩子们以良好的状态迎接校园生活。

4.融洽亲子关系

在此复学阶段，家长要多花些时间陪伴孩子，注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，倾听孩子、尊重孩子，多了解他的喜好及困惑。也可以和孩子共同完成一个任务，一起运动、一起游戏等等，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，多使用合作、协商的语言，做孩子的知心人。

5.调整生活作息

即将复学阶段，尽快形成规律的生活作息很重要。为了让孩子能尽快适应学校的作息时间，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化影响孩子规律作息。在复学复课前，和孩子一起调整生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动，保证充足睡眠和休息，劳逸结合等，提前执行，提前适应。

疫情之下，我们更加理解了生命的价值和意义，我们更加懂得了感恩和知足，我们的生活终于能够逐步恢复正轨。让我们整装待发、携手相助，以良好的状态，在美丽的蕊春园里再相聚！

求助热线：

2.南通市未成年人成长指导中心心理热线：96111

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文字：王金星

编辑：邹韩啸

审核：瞿卫华

责任编辑：

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