新学期，“心”起点 ——开学心理调适指南

春季开学心理调适

元气满满开启新学期

寒假已近尾声，新的学期即将开始，为帮助大家更好地适应新学期，做好开学前的准备，开启新的旅程，我们整理了一份开学心理调适指南供大家参考，一起来看看吧。

1

接纳情绪，表达自我

++ 元气满满开启新学期++

开学日期临近，有些同学可能会感到情绪低落、紧张焦虑等，这些是正常的情绪反应，同学们可以从以下几个方面调整。

1.接纳情绪

对于开学，无论是感到兴奋，还是担忧，都是自己的真实感受，是生活的一部分，不需要否认或逃避，尝试接纳自己的各种情绪反应，不要轻易被其左右，让适度的紧张帮助自己调整状态，做好开学前的准备。

2.适时调节

如果负面情绪已经影响到日常生活，需要选择适合自己的方法调整，例如，转移注意力，列出开学前的准备工作，一件一件地去完成；进行积极的自我暗示，回忆在校园里发生过的趣事，对新学期充满期待；找一件自己很想做的事，激发行动力……

3.积极表达

尝试与家人、朋友诉说、分享，通过各种途径将内心的想法与感受表达出来。敞开心扉，来自家人和朋友的陪伴、理解、倾听和鼓励可以给予自己力量，帮助自己缓解压力，更有信心面对新学期的到来。

2

适时总结，回顾整理

++ 好好学习·天天向上++

在寒假即将结束时，同学们可以和家长一起回顾假期生活，例如，想一想在这个假期，阅读了哪些书籍，去过哪些地方，学到哪些新知识，掌握哪些本领，假期计划的完成情况如何等等，在这个过程中，同家长分享收获与遗憾，及时总结经验、分析原因。

通过对假期生活进行总结，可以帮助同学们及时反思，对自我有更加清晰的认识，对新学期有更多的思考和期待。

3

明确目标，制定计划

++ 快乐奔向知识的海洋++

在开学前可以先有计划地调整自己的状态，做好充分的准备。

1.调整作息

规律作息，有序生活。开学前，同学们可以在家长的帮助下，模拟开学的节奏，将作息时间逐渐调整至与学校同步。给自己一个缓冲期，采用渐进式的方式， 让自己的生活从“假期模式”调整到“学习模式”。

2.制定计划

根据自己的实际情况，为新学期设定新目标，并围绕这个目标，制定切实可行的学期计划。合理的目标和具体的计划，可以让自己在新学期有明确的方向，保持学习的动力，帮助自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

同学们，相信大家可以及时调整好自己， 愉快地回到美丽的校园。

供稿：邓 晨

编辑：刘 芬

审核：石万平

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