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心理调适方法计划 心理调适方法计划 PAGE / NUMPAGES 心理调适方法计划 自我心理调适方法 公布时间： 2013-10-21阅读次数： 现代生活中每一个人都不一样程度会蒙受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引起各样心 理疾病。 现代生活中每一个人都不一样程度会蒙受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引 发各样心理疾病。心理健康的人， 不是对任何事情都能保持健康的心态，而是擅长调理和控 制自己，所以心理保健的必需性日趋遇到重视。其实，沉着地办理心理问题也不是难事，那 些在危机眼前不惊不慌，保持沉着的人并不是天生就有这份能耐，他们也都是在生活中渐渐学 会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 正视情绪问题 遭受窘境或受挫出现悲观的情绪时，不要躲避， 要正视悲观情绪 （要理解它是一种正常的反 应），沉着下来，对受挫及不良情绪产生原由认真地进行客观解析和认真体验，以便有的放 矢地找出最正确的解决方案。别的，要敢于表达或裸露自己的情绪，这样才能有针对性地和有 效地驾御与控制它。不然盲目地压迫和掩盖有害于自己情绪系统的健康发展，又不利于优秀 人品的重塑。 示意法 经过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我示意指通 过存心识的将某种观点示意给自己， 进而对情绪和行为产生影响。 长久处于烦忧或压迫的人，能够常常劝告自己： “要想开一些快乐一些” 、“这没什么” 、“我能挺过去” 、“我此刻很好” 。 以上浮理方法关于有轻度心理阻碍的人 能起到必定的缓解和调理作用，关于有中度以及严重的心理阻碍问题的人，建议到特意的机构找专业的咨询人员来一同解决问题。 发泄法 就是经过合适的门路将压迫的不良情绪开释出来。 它是心理调理的一种常用的方法。 发泄（因 受社会道德和规范的限制） 要选择合理的方式与适量。 不然， 不择方式与不管结果的尽兴倾 泄，则可能如火上加油， 反而把事情弄得更糟，增加新的烦忧。往常能够用以下方式进行合 理发泄。（ 1）大声唱歌：松开喉咙大声唱那些平常自己最喜爱唱的，且 唱得最好而又有气 势的歌曲。（ 2）大声呼叫：能够吼叫（在室内面壁）或呼叫（到操场、荒野、山顶） ，再不 阻碍他人的状况下大声疾呼，吐出胸中的愁闷。 （ 3）哭出声来：当难过伤心时，哭泣会令人 心里感觉愉快一些，如低声饮泣不可以减少沉痛，则干脆哭出声来。 （ 4）文体活动：听音乐、 读风趣故事、 参加娱乐或体育活动均为发泄的好方法， 有时骂人也不妨 （在无第三者的状况 下，大声大骂某一个使你倍受辱没者） 。再者，求援咨询师，经过向其倾吐，缓解来自不良情绪的压力，减少可能出现的入侵动机。合理发泄可使赶快地扒开迷雾。 改变不良认知 助理性的思虑方式， 用纠正不正确或不合理的信念来抗衡非理性思虑方式， 以除去情绪困扰和行为异样的一种自我心理调理法。 合理信念则产生合理的情绪行为方式， 不合理信念则产生不合理的情绪行为反响。 艾里斯提出以下几种不合理信念： （1）对自己的不合理要求： “我一定优秀地达成所作的事情， 博得他人的欣赏。 不然，我会以为自己是一个毫无价值的人。 ” 在这类状况 ( 给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所不免）而绝望（感觉受不 了），由此产生情绪阻碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，其实不说明其一无所取，而 只说明其在这件事上办糟了。（ 2）对他人的不合理要求：“人们一定好心对待我，并以我所 希望的方式来对待我。 不然，社会应当对他们那种草率之举赐予严苛的斥责、 诅咒和处罚。 ” 事实上， 这类无理要求行不通。 理性的人们是会尊敬他人的， 不要求他人做事以自己的意志 为转移。这样，就会防止悲观情绪的产生。 （3）对四周环境及事物的不合理要求： “我四周的环境与条件， 一定是安排得优秀的，以便我能很舒畅地、很快地、很简单地获取每一种我 想获取的东西， 而我不想要的东西一件也碰不到。 ”世界上各样事物均有其各自的运动规律，不行能凡事都顺着个人情意。 理性的人们， 在可能的状况下， 尽可能地去改良四周环境合适自己的需要，假如不可以改变，要努力去正视并接受这个事实。 放松法 自我放松是一种经过放松自己的躯体（身体）和精神（心理） ，以降低交感神经的活动水平 减缓肌肉紧张， 除去忧虑等主观状态而获取抗应激成效的自我心理调理方法。 当人们面对挫 折与矛盾时， 学会自我放松可远离悲观情绪的困扰与损害。 如在思虑时， 出现过分紧张可用 深呼吸来放松自己的躯体（身体）和精神（心理） 。详细做法：深呼吸一口气—迅速吐气放 松（亦可使劲深吸一口气，使之尽量 进入腹部而不要逗留于胸部）—慢慢把气吐出，这样 周而复始—过分紧张反响消逝为止。再介绍一些放松的方法： （ 1）平卧，从上至下，从

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