疫情防控 | 居家学习生活心理调适指导

发布时间：2024-11-11 11:44

新冠疫情再次来袭，

如何让居家学习生活健康有序又丰富多彩？

来来来，

看老师们给你们什么小建议！

1.科学认知病毒，科学预防病毒

不信谣，不传谣。科学掌握新冠肺炎预防措施，遵守防控要求和纪律，做到科学防范。知道传染病流行的三个环节（传染源、传播途径、易感人群），并掌握控制传染病的三个环节（控制传染源、切断传播途径、保护易感人群），积极主动做好自我保护。养成个人卫生好习惯，勤通风，勤洗手，减少外出，佩戴口罩，主动隔离。

2.了解自己的情绪，学习情绪调整方法

面对复杂的疫情状况，如果有紧张、焦虑等负面情绪，也不必过于敏感和不安，要积极理解和接纳负面情绪的存在，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。必要时，可以向家人和专业人士求助。

3.自主管理自己，居家学习有张有弛

为自己量身定做学习或生活计划，并按照计划执行。在自己的个性计划制定形成后，邀请家庭成员来监督，更建议孩子们将自己的计划做成随时可看到的卡片或表格，张贴在家里显眼的地方。一旦进入学习状态，便全神贯注，不能边吃边学，边玩边学，更不能躺着看书，趴着写字。要以身作则，无论是学习上还是生活习惯上都要教育带领好弟弟或妹妹，在家做个小榜样、小标兵。

4.大胆展示学习成果，分享学习的快乐

可在班级群、朋友圈、亲朋好友群等展示自己近期的学习成果，拍照上传或视频分享都很好。大家还可以在家里显眼的地方张贴展示自己的作品，让家人点评，与家人一起选出每周“居家学习小标兵”，进行表彰。

5.不过度迷恋手机和其他电子设备

不迷恋网络游戏，不过度看电视、玩手机，不熬夜。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，三餐准时，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

6.积极主动参与家务劳动，锻炼生活能力

参与家务劳动，低年级的学生要积极承担扫地、拖地、洗碗等简单劳动，自己的物品自己整理。高年级学生可以尝试自己衣服自己洗，尝试跟着父母学习做家常菜。家庭物品摆放归类整齐，保持书房、卧室条理整洁。帮助父母分担家庭劳动的同时也锻炼了自己的生活能力。

7.积极开展体育锻炼，增强身体素质

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

8.培养新兴趣新爱好,让生活变得有趣

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。利用充分的闲暇时间和家人一起享受充满乐趣的家庭活动。

9.学习典型人物和事迹，增强心理正能量

在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

10.给孩子信心，相信他们都是好样的

多倾听，多沟通，家长要正确看待孩子的能力发展，不要事事代劳，要用欣赏的眼光看待他们的学习和劳动，用鼓励的态度，让孩子们在失败中找寻经验。给孩子充分的自由，让他们做自己力所能及的事情，给他们充分的支持，让他们具备挑战不可能的勇气。

11.自觉问题严重要求助

感觉到自己有较严重的心理症状，对自己造成了明显的负面影响时，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询。

撰文：侯凌燕

审核：阎善桐

编辑：邹昌坤

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