减肥应该怎么饮食减肥的饮食宜忌分享

发布时间：2024-11-27 16:17

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更新时间:2022-09-14

肥胖是女性朋友们最不能忍受的事情，每天都在想方设法变瘦，但体重依然减不下去，这样的情况让她们感到十分无力，其实坚持不懈运动和严格控制饮食是成功减肥缺一不可的。那么，减肥应该怎么饮食?下面是关于减肥的饮食宜忌分享，感兴趣的朋友快来看看。

减肥的饮食原则

1.要减少热量的供应：营养过剩会导致肥胖，所以减肥首先得从限制热量的摄取开始，每天减少500千卡为准，采用更低热量饮食，减肥不可操之过急。

2.多摄入高纤蔬菜：多吃一些富含着膳食纤维的食物，如金针菇、海带等等，这些食物的体积大，可以带来饱腹感，同时也需要细细咀嚼，这样对减肥非常有帮助。

3.适当的提高蛋白质的供给：蛋白质是可以帮助脂肪燃烧的，所以减肥时适当多吃一些鱼、虾、海味、鸡肉等蛋白质含量高的食物。

4.禁食脂肪过高的食物：在减肥期间，油、糖多的食物一定要禁止，比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。

5.禁止吃零食：高热量的零食也是肥胖的催化剂，所以减肥的时候禁止吃零食，比如花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等，嘴馋时建议吃一些葡萄干。

6.禁吃高糖水果：不要以为水果能减肥就胡乱吃，并非所有的水果都可以减肥的，含糖量高的水果吃多了也会容易长胖，比如香蕉，100克香蕉的热量88千卡，相当于吃了10克植物油。

总的来说，想要减肥成功，其实就是要减少热量的摄取，但并不意味着可以疯狂节食，因为身体的新陈代谢也需要足够的能量供给，所以为了减肥而一味的节食是不对的，只要每天摄取的能量小于消耗的能量就可以了，所谓的“管住嘴”只是拒绝高热量的食物，控制好每天所摄取食物的热量。

审编医生

姜洋中医综合科副主任医师医院：北京积水潭医院

主治疾病：擅长月经病，不孕不育，骨肉瘤，肿瘤化疗后调理...详情>

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