送您一份寒假心理调适指南：跟随积极心理学，学习如何变得更加幸福~

编辑 | 小言

积极心理学之父马丁·塞利格曼说过：「真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。 」

随着寒假与新年的到来，我们和孩子如何感受到人生中更多的幸福呢？今天分享给大家 马丁·塞利格曼提出的幸福心理学五大要素。

马丁·塞利格曼的幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的 PERMA。

Ｐ=积极情绪 Positive Emotions

Ｅ=投入　　 Engagement

Ｒ=人际关系 Relationships

Ｍ=意义　　 Meaning

Ａ=成就　　 Achievements

P-积极情绪

Positive Emotions

积极情绪不仅仅是「感到快乐」，还包括希望、兴趣、愉悦、爱、同情、骄傲、娱乐和感激。

积极的情绪是一个人蓬勃发展的主要标志，通过培养或学习积极情绪能够帮助人们提高幸福感。

当个体能够探索、品味并将积极情绪融入日常生活(以及想象未来生活)时，就能改善习惯性思维和行为。 积极情绪可以抵消消极情绪的有害影响，并提高适应力。

增加积极的情绪可以帮助个人建立身体、智力、心理和社会资源，从而实现这种适应力和整体健康。

建立积极情绪的方法包括:

和你在乎的人在一起。

做你喜欢的活动(爱好)。

听振奋人心的音乐。

反思你感恩的事情和你生活中顺利的事情。

E-投入

Engagement

全情投入是一种人与行动融为一体的体验，就像音乐一般美妙。也就是米哈里·契克森米哈所提出的「心流」概念。心流包括自我意识的丧失和完全专注于一项活动。换句话说，它就是活在当下，完全专注于手头的任务。

当人们发现挑战与技能/力量完美结合时，便会出现 「心流 」或 「沉浸感 」。

当人们使用个人优势时，更有可能体验心流。研究发现，那些每天尝试以新的方式利用自己的优势，并坚持一周的人，在六个月后会更快乐，抑郁也会减少。

投入比简单的 「快乐 」更有力量，而快乐只是 投入的众多副产品之一。

提高投入性的方法:

参加一些你真正喜欢的活动，在这些活动中你会忘记时间。

练习活在当下，即使是在日常活动或平凡的任务中。

花时间在大自然中，观察、倾听和观察你周围发生的事情。

确定并了解你的性格优势，做你擅长的事情。

R-积极的人际关系

Relationships

积极的人际关系人际关系包括个人与伙伴、朋友、家庭成员、同事等的各种互动。

在PERMA模型中，积极的人际关系指的是被他人支持、爱和重视的感觉。 人类是天生的社会生物，随着我们年龄的增长，社会联系变得尤为重要。

社会环境已被发现在预防认知能力下降方面发挥着关键作用，而强大的社会网络有助于老年人更好的身体健康。

许多人都有一个目标，就是改善与他们最亲近的人的关系。 研究表明，分享好消息或庆祝成功能培养牢固的关系和更好的关系。此外，对他人的热情回应，尤其是在亲密或亲密的关系中，会增加亲密感、幸福感和满足感。

如何建立积极的人际关系:

加入一个你感兴趣的团体。

向不太熟的人提问，多了解他们。

与你熟悉的人建立友谊。

联系一下那些你有一段时间没说过话或联系的人。

M-意义

Meaning

人类的另一个内在品质是对意义的探索和对价值感的需求。塞利格曼将意义定义为归属感或服务于比我们自身更伟大的事物。在生活中有一个目标可以帮助人们在面对重大挑战或逆境时专注于真正重要的事情。

人生的意义或目标对每个人来说都是不同的。 意义可以通过职业、社会或政治事业、创造性努力或精神信仰来追求。

意义是由个人价值观引导的，那些生活有目标的人活得更久，生活满意度更高，健康问题更少。

构建意义的方法:

参与对你重要的事业或组织。

尝试一些新的、有创造性的活动来寻找与你有联系的事物。

想想你可以如何利用你的热情去帮助别人。

和你在乎的人共度美好时光。

A-成就

Achievements

成就感是朝着目标努力、掌握努力的过程、拥有完成目标的自我激励的结果。可以让人对他们自己的生活产生自豪感。

成就包括毅力和实现目标的热情。 但是，当成就与内在动机或为了改善而努力做某事相关联时，幸福感才会产生。

外部目标(如金钱或名誉) 或以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。 实现内在目标(如成长和联系)会 带来更大的幸福收益。

建立成就感的方法:

设定SMART目标(具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时限的)。

回顾过去的成功。

寻找有创意的方式来庆祝你的成就。

写在最后

希望每一位朋友都在新的一年里，成为更加幸福的自己，构建更幸福的家庭，过有意义、充满成就感的人生～

END

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