【科普】开学心理调适指南

发布时间：2024-11-11 12:02

亲爱的同学们

暑假生活临近尾声

新学期的学习生活

你们准备好了吗？

是兴奋期待，还是焦虑担心？

该如何进行开学前的心理调适呢？

下面我们准备了一份开学心理调适指南

希望能帮助大家以积极心态迎接新学期呀！

接纳情绪

当我们从适应已久的生活环境切换到另一种环境时，我们的身心就会产生警觉，可能会出现心理及躯体不适的症状，这称之为应激反应，我们可以从以下几种方法调整情绪，远离“开学综合症”。

主动接纳当下的情绪，面临返校前，无论你是兴奋还是紧张焦虑不安，这都是我们最真实的感受，无需否认或者逃避，适当的紧张焦虑会更好的帮助我们调整自身的状态。

处理情绪

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心消耗就越大，应采用科学的方法来释放情绪，就是 SWTC 法。

具体操作方法如下：

1.呼吸放松：当我们觉察到负面情绪到来时，首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

2.当觉察到负面情绪来临时拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3.在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题、克服困难的的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我长大了，我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

4.希腊有一句名言是这么说的，"不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐" ，所以当我们冷静下来之后，再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，我们会有

不一样的体验。

自我管理

降低对自己不必要的预期，接纳自己的不完美，允许自己犯错误、犯蠢，给自己心理一个过渡期，海明威曾说“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己 ”，每天对自己说一声“我很棒 ”

制定新学期计划，设立学习小目标，每当完成一个小目标时可对自己进行奖励，让学习充满仪式感。逐步调整作息规律，同步学校作息时间，给自己一个适应期。

积极暗示法。告诉自己："平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习" 、"不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少"等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

" 隔离法" ：将手机放在宿舍，或交由负责人保管减少干扰。

"等待十分钟" ：神经科学家研究发现，如果大脑经过 10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

腹有诗书气自华，最是书香能致远。

且停、且忘、且随风。

且行、且看、且从容。

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