分享10个健康小知识，你能全部做到吗

发布时间：2024-11-27 21:32

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我是饮食健康管理师小辉。这一期内容分享10条容易进入误区，或者不被重视的养生小知识，可能你也听过，但要全部做到却不容易。

1、上午晒太阳补充维生素D

晒太阳可以补充维生素D，可以考虑晒背，晒背在夏季和初秋，其他时间要穿上衣服晒。此外，晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不灼伤皮肤。

2、坚持吃早餐

老生常谈的一个概念，不吃早餐，很容易出现低血糖晕厥。如果长期不吃，抵抗力会下降，还容易出现胃酸过多导致胃病，以及让肝脏、胆囊等疾病。

3、坚持午睡

中午可以睡个子午觉，可调节体内激素平衡，降低心血管疾病的发病率。午觉不用太长，每次30分钟即可，醒来后下午精神状态也会非常好。

4、吃饭只吃七分饱

中医讲究饮食有度，吃饭只吃七分饱就够了，懂得适当饥饿，身体才会更好，何况七分饱再多会造成营养摄入过多，长期会出现肥胖。

5、夏天尽量不要喝冷饮

脾胃喜温怕寒，所以我们不要吃太多生冷的水果，最好不要喝冷饮，雪糕冰淇淋，容易损害脾胃之阳气，导致腹痛、腹泻等症状。

6、常喝豆浆有益健康

豆浆性质平和，拥有蛋白质，矿物质和异黄酮，具有补虚润燥的效果，能增强免力，身体抗氧化能力。

7、多吃蔬菜，水果适量

蔬菜富含维生素，矿物质，膳食纤维，营养价值高，每天要多吃蔬菜。水果也类似，不过大多数含糖量高于蔬菜，所以水果也要每天吃，但要适量，成人吃200-300g即可。

8、筷子最好半年换一次

现在大多数家用筷子都是木质，竹制，时间越长，检出的菌落总数越高。这些筷子的表面会有细小凹槽，容易残留细菌和清洁剂，所以半年就要换一次。

9、刷牙用温水

用冷水刷牙，让牙齿敏感的人牙齿酸痛，不利于保护牙齿，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。所以用40°C温水刷牙。

10、晚上坚持泡脚

晚上睡前一小时泡脚，真的非常好，要坚持哪怕是炎炎夏日。脚底穴位非常多，能够刺激脚底的穴位，可以驱寒，促进身体微循环。泡脚用45°C的水，可以加点生姜，艾叶，浸泡时间15-20分钟即可。

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