减肥期间能吃什么水果

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥不能吃的水果减肥时没有特别禁忌的水果，什么水果都可以吃，只不过一定要注意水果的摄入量。通常在减肥过程中，主要控制饮食的总体能量摄入。在总体能量摄入时，会涉及到很多种食物，会有一个比例，比如每天必须摄入的有主食、蔬菜、肉、蛋、奶等食物，另外就是水果，因为不同的水果含有的糖分不一样，而且升糖的能力也不一样，所以只要控制好水果的摄入量不超标，就可以达到减重作用。通常热带水果含糖量相对较高，比如香蕉、芒果，中等含糖量的水果，比如苹果、梨。柚子、蓝莓、草莓等水果的含糖量更低。所以，每一种水果都可以选，换着吃，大概200-400g即可。减重时选一种水果吃，一般不要超过3种，否则水果量容易超标，热量不容易控制，减肥也不容易进行。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥什么水果不能吃"减肥期间可以吃各种水果，水果的种类没有特别的要求。如果含糖量比较高，升糖指数比较高的水果可以适量减少。如果含糖量适中，升糖指数不是很高的水果可以多吃一点，同时，可以适当减少主食的量，水果含有丰富的矿物质、膳食纤维和维生素，当然也含有糖和水分，如果过量摄入可能会增加热量，造成热量超标。\n肥胖最主要的原因是有摄入的热量大于消耗的热量，而减重最关键的是控制和减少摄入的热量，增加消耗的热量。水果在减肥期间，含有丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少饥饿感，有利于减重、减肥，只要适度、适量，同时结合其它饮食的控制，坚持科学的运动就不会造成肥胖。因此，在减肥期间，可以食用各种各样的水果。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥能吃什么水果"减肥时多数水果都可以食用，但要注意控制摄入的量，减肥需要限制高脂肪、高碳水化合物类食品的摄入量。多数水果含水量很高，脂肪和碳水化合物等有形成分相对比较低，增肥作用不强。\n石榴、橘子、苹果、梨、猕猴桃、青枣、甜瓜等水果脂肪含量很低，碳水化合物以果糖为主，适量食用不会产生增肥效果，用这些水果替代主食还有减肥作用。香蕉、葡萄、甘蔗和西瓜等水果，碳水化合物以蔗糖或者葡萄糖为主，过量食用有一定的增肥作用，这些水果不宜多吃。个别水果如榴莲等，除了碳水化合物外，还含有比较多的脂肪成分属于减肥时不宜吃的水果。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间吃什么水果好"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低，含糖量比较少，能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存，不利于减肥。还富含有膳食纤维，促进肠道的蠕动，也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21减肥期间可以吃的水果一般减肥期间可以食用水果，香蕉、榴莲等也能吃，但需要控制用量。一般在减肥时，摄入200g左右的水果就足够了。减肥的关键因素是热量，也就是摄入的热量和消耗的热量之间的差值。如果差值是正，意味着摄入热量高而消耗少，不能达到减重的效果。只有消耗热量多，摄入热量少使身体达到负平衡的状态，才可帮助减重。单单一个水果本身的热量并不会特别高，不会影响总体热量摄入多而导致减肥失败。尽管水果热量低，但是大家也不能靠单纯食用水果减肥，摄入水果过多会有以下几种缺点：1、水果食用过多后，人体摄入热量得不到保证，如果超过消耗量热量，同样也达不到减肥的目的；2、水果中含有大量的果糖，摄入过多的果糖对身体影响产生不好的影响，比如造成肝脏的损伤；3、摄入大量的水果后，其他的食物摄入变少，会造成人体营养素不均衡，长此以往将导致身体营养不良。窦攀副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥期间可以吃什么水果很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量。 所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小。 为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小。 但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间。 水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。郭玉卿副主任医师河北医科大学第一医院三甲减肥期间不要吃什么水果减肥期间什么水果都可以吃，因为水果的主要成分主要是水、纤维素、果糖、微量元素、维生素之类的，所以没有什么热量，没有可以转化成脂肪的成分，对体重、对减肥是没有任何影响的，是非常安全的。 所以减肥期间水果几乎是可以随便吃，对体重不会产生任何影响。因为水果里不含有任何热量的成分，所以非常安全。 当然这里指的水果是纯的水果，不包含水果的产品，比如水果捞，水果做成的饮料，在加工的过程中可能就添加了含有热量的成分，恐怕对体重有所影响。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥期间不能吃哪些"减肥期间尽量不吃的食物，有以下几种：\n一、含糖食物，像甜的饮料，无论是有糖还是无糖的。\n二、甜的点心、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝等。\n三、高油脂的食物，全脂奶、所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物。\n四、各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，另外冰激凌也应该远离。\n五、各种高脂的肉类，像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫。\n尽量在烹调上也应该注意，像尽量建议生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭，少油、少盐、少糖。同时，应该少出差、作息规律、不应酬、免手机。吃饭的时候细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭长肉很慢，不吃桌子上剩下的食物。另外，吃完饭以后早点刷牙，这样就不能够吃零食。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲大姨妈期间能吃的水果大姨妈期间可以食用水果，但是应该选择一些性平、温性的水果，比如无花果、葡萄、苹果、榴莲、番茄等。 如果在大姨妈期间食用了过于寒性的水果，如柿子、西瓜、猕猴桃等，就会引发女性出现其他的异常情况，如痛经、月经增多、血块等。所以在月经期间应该尽量的食用温性的水果，还应该注意避免食用过于酸、涩的水果。 在大姨妈期间可以适当的食用荔枝，其维生素含量以及蛋白质含量都是非常高的，而且还能够增强人体的免疫力，缓解月经期间出现的食欲差的情况。张艳凯主任医师开封市中心医院三甲健身期间能吃什么水果"在健身期间可以适当的吃补充能量的水果，比如橙子、苹果、香蕉等。不建议吃太多辛辣、刺激和太过于甜的食物或者水果，比如芒果和哈密瓜、西瓜等尽量少吃，因为这些水果会超量补充体内的糖分。所以在健身期间可以吃清淡的水果，同时也可以加用比较清淡的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。除此之外，在健身期间一定要注意好的生活习惯和饮食习惯，不要吃太多辛辣、刺激的食物，也不要过于劳累，如果出汗过多，可以适当的喝淡盐水来补充盐分。"

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