[汇总]每日健身餐

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每日健身餐鸡蛋1个或2片酱牛肉85千卡高钙牛奶1杯约250300克135160千卡早餐热量在500700千卡之间三大营养的供能比例约为碳水化合物约57蛋白质15脂肪28。早加餐苹果或橘子等水果1个150克75千卡或香蕉1根150克135千卡午餐米饭1碗200克230千卡或面条1碗200克约220千卡或馒头1个150克330千卡鱼肉、去皮鸡肉150200克180240千卡蔬菜适量200克40千卡烹饪油1汤勺15克135千卡午餐热量为660900千卡。其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为53、21、26。午加餐苹果、橘子等水果1个150克75千卡或香蕉1根150克135千卡晚餐米饭1碗200克230千卡或面条1碗200克约220千卡或馒头1个150克330千卡米粥1碗200—30090135千卡蔬菜适量200克40千卡烹饪油10克90千卡晚餐热量为450600千卡其中碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例约为68、1022。晚加餐富含纤维的饮料热量微乎其微解读丰富的早餐是美好一天的开始吃些面包、馒头等主食能快速提升血糖一上午都能够精神充沛。在早餐中加入一定量的蛋白质一方面能够延长消化时间避免饥饿感的袭击另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失丧失了有光泽的肤色。牛奶中富含的钙质能够促进脂肪的燃烧。豆浆是牛奶很好的替代品但豆浆的热量较低还需要增加些别的食物。上午工间休息时间来点水果既可补充脑力、体力又可以避免

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