长期压力大，健康出问题

发布时间：2024-11-28 04:19

长期的压力源可能导致心理健康问题，如焦虑和抑郁 #生活知识# #生活心理学# #压力源#

台州市中心医院中西医结合科

副主任医师王志敏/讲述潘敏超/整理

你是不是忙于学业忙于工作，忙于恋爱忙于结婚，还有孩子跟老人。节奏是不是越来越快，压力会不会越来越大？人体长期处于压力之下，不仅容易变胖，还会有许多其他健康问题。我们经常会接诊到处于亚健康状态的患者，很多人都是因为压力太大导致的。

遇到危险时，人体会分泌出大量肾上腺素，让身体进入警备状态。此时会心跳加快、血压升高、肌肉紧绷、身体出汗，这些都是面对危险、威胁、压力时的正常生理现象。

其中一种激素与此密切相关，叫皮质醇。它是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，可以迅速为人体相关部位提供能量。如果没有它，你在遭遇意外时就不能迅速做出反应。但是能量是有限的，某些部位得到了更多的能量，其他部位的功能就会减弱。例如消化功能减弱、食欲降低，有些人还会有拉肚子、呕吐、便秘、头痛、尿急等症状，每一个人在面对压力时的表现都不一样。

现代社会中，怕失业，担忧婚姻、孩子，这些“想象中的危险”，也会给身体带来压力，让它做出应激反应，分泌肾上腺素。如果长期面对压力，会给人带来什么变化呢？

人在压力下对能量的需求会变大，身体会因此特别热衷于摄入高热量食物，如甜食、主食、油炸食物……同时，人在心情低沉、焦虑、抑郁时，会不由自主地做一些让自己感到快乐的事情，比如情绪性进食。“吃是最好的治愈”，安慰性食物因此成了他们的首选，蛋糕、奶茶、烧烤，吃完就会开心。身体因此会逐渐依赖这些安慰性食物，压力越大，吃得越多，甚至开始暴饮暴食，最终陷入肥胖和劳累的恶性循环中难以自拔。这就是俗称的压力肥。

在压力中，肾上腺素分泌持续分泌，可能会造成人体免疫力下降，容易患上感冒，体质虚弱，更容易过敏。

在压力的重担之下，大脑容易出现皮质功能紊乱、神经衰弱等现象，还可能导致结构发生变化。最终使人出现记忆力下降、失眠多梦、烦躁易怒、紧张焦虑、偏头痛甚至是抑郁的症状。

血压升高也是压力大的症状之一，长此以往，就容易演变成高血压，最终对心脑血管造成严重威胁。

压力大还会影响性激素分泌，使男性精子质量下降，女性经期紊乱。

许多无法被查出病因的症状，都可能与压力大有关。那么我们应该如何避免压力过大带来的危害呢？

压力管理依然是最重要的。学会正确面对压力，调整自己的心态和情绪。不要总是陷入想象中的危险，把压力放到合适的位置。可以尝试多与家人朋友沟通、倾诉，把负面情绪说出来，让心情放松下来。早睡早起，不再熬夜，让身体放松下来。

释放压力的方式除了吃，还有很多。听音乐、逛街、唱歌、练瑜伽、旅游都是比较好的宣泄压力的方式。

合理开展运动。运动时大脑会分泌多巴胺，会让人感到快乐。比较推荐中低强度的有氧运动，例如慢跑、游泳、快走等。

网址：长期压力大，健康出问题 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/296049

上一篇：不容忽视的身体信号：与压力与健康

下一篇：遇到压力面试，该怎么办？