生活压力太大？教您4种呼吸练习轻松应对

发布时间：2024-11-28 05:41

进行深呼吸练习，如4-7-8呼吸法，减轻压力。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前放松技巧#

　　现代人的生活节奏普遍加快，职场上的竞争、复杂的人际关系压得人们喘不过气来。面对压力，人们往往会变得焦躁、易怒，有时还会失眠。因此，学会自我调节是非常重要的。近日，法国《费加罗夫人》就为大家推荐了几种呼吸练习，能够有效缓解压力。

　　　1.鼻孔交替呼吸法

　　鼻孔交替呼吸法是瑜伽运动中的一种呼吸练习，可以增强体质，改善睡眠，减轻压力，还可以帮助人更好地集中精力。

　　练习方法：用无名指摁住左鼻孔并用右鼻孔呼气，随后吸气，再摁住右鼻孔，用左鼻孔呼气。接下来再用左鼻孔吸气，摁住左鼻孔后再用右鼻孔呼气。如此形成一个循环，练习1分钟。结束练习时慢慢用两个鼻孔呼气。

　　　2.“365”呼吸法

　　这种呼吸练习可以帮助我们获得更稳定的状态，缓解压力，减轻焦虑。

　　练习方法：坐在椅子上，放松身体，背部挺直，每天练习3次，每分钟用腹部呼吸6次，坚持5分钟。

　　　3.腹式呼吸法

　　一般来说，新生儿和歌手都会用腹部呼吸。用腹部呼吸可以带来很多好处：为大脑充氧，促进大脑恢复活力，改善体质并缓解压力。

　　练习方法：坐在椅子上，双手放在腹部，感受腹部的运动。用鼻吸气使腹部隆起，保持3秒钟，然后慢慢呼气并收缩腹部。每天练习3次，依据身体状况可酌情增加。

　　　4.“回想”式呼吸法

　　呼吸时配合画面想象也是一种非常有效的方法。在呼吸时调整自己的心态，脑海中回想一下身边令人愉悦的事物，美好的记忆或是舒服的感觉。

　　练习方法：双眼紧闭，保持直立，双臂放在身体两侧。在吸气时回想生活中开心的事情，保持几秒钟后慢慢吐气，将愉悦的感觉传达到全身各处，把负面的情绪都赶走。每天早上可以练习3次，晚上也可以进行呼吸练习。(实习编译：许颖来源：环球网)

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