健身饮食应如何合理搭配

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刘喜红 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 临床营养科

健身饮食搭配需考虑主食、副食选择，营养均衡，控制热量与脂肪摄入，并保证充足水分。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.主食选择：粗细粮搭配，如糙米、燕麦搭配白米、白面，提供能量。
2.副食多样：荤素搭配，肉类可选鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾，富含优质蛋白。
3.蔬菜丰富：多吃绿叶蔬菜如菠菜、芹菜，富含维生素和膳食纤维。
4.水果补充：选择低糖水果如苹果、梨，提供维生素和矿物质。
5.控制脂肪：少吃油炸食品，避免过多动物脂肪。
6.水分充足：保证每日足够的饮水量，促进代谢。
合理的健身饮食搭配有助于提升健身效果，促进身体健康。

2014-01-07 22:03

网址：健身饮食应如何合理搭配 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/297485

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