7份详细健身餐食谱，不要再说不知道吃什么了~~

健身饮食不仅仅是关于吃什么，更重要的是如何吃，吃得科学合理。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

1、番茄鸡胸紫薯球

食材:碳水:黑米40g紫薯100g燕麦10g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:口蘑50g小番茄60g黄瓜100g彩椒50g西蓝花50g

这里的鸡胸肉我们采用的是烤制的方法，不会有多余的油脂。

2、照烧鸡腿饭团

食材:碳水:糙米60g南瓜100g

蛋白质:去皮鸡腿100g

蔬菜:香菇20g花菜80g沙拉菜50g小番茄100g

这份健身餐以营养均衡为主，也是补充能量的不二选择!

3、杂蔬鸡排紫米饭

食材:碳水:紫米30g大米30g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:花菜50g胡萝卜50g口蘑50g芦笋100g小番茄50g沙拉菜50g

热量低，食材丰富，胃口不好的时候，一口满足，满满能量!

4、七彩鸡胸藜麦沙拉

食材:碳水:藜麦60g南瓜50g玉米粒100g

蛋白质:鸡胸肉100g

蔬菜:小番茄60g蓝莓80g彩椒50g黄瓜100g海鲜菇50g沙拉菜50g

白味道香甜，藜麦口感独特，具有增强体质的功能。

5、缤纷龙利鱼黑米饭

食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山药50g

蛋白质:龙利鱼200g

蔬菜:香菇30g秋葵100g西蓝花100g

龙利鱼属于高蛋白、低脂肪这份搭配比较适合口味较清淡的人群食用噢!

6、全麦鸡胸肉卷饼

食材:碳水:南瓜80g山药50g全麦粉50g

蛋白质:牛肉40g鸡胸肉50g

蔬菜:胡萝卜50g黄瓜50g西蓝花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g

搭配蔬菜种类较丰富，加上全麦卷饼独特口感，每种食材都适合减脂期的你

7、牛肉糙米土豆泥

食材:碳水:糙米40g南瓜50g土豆100g

蛋白质:鸡蛋1个牛肉60g

蔬菜:胡萝卜50g海鲜菇100g沙拉菜30g小番茄40g

土豆和南瓜都能够促进肠胃消化

来源健身小厨 侵删

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