广东无糖空间健康科普：低碳饮食食谱一日三餐吃什么？

发布时间：2024-11-28 09:26

无糖饮食习惯：定时定量吃三餐 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #无糖健康食谱#

自然与人体一样都是复杂的生态系统，低碳减排让地球家园更美好，而低碳饮食能让人体生态健康和谐。低碳饮食的本质就是减少食物中碳水化合物的摄入量，那么低碳饮食食谱一日三餐，我们到底该吃什么呢？广东无糖空间在本篇给大家科普。

广东无糖空间健康科普低碳食物大致可以分成两类：

1）“无碳水”类食物：它是指碳水含量几乎为0，可以忽略其碳水量的食物；

2）“低碳水”类食物：它是指碳水含量比无碳水高一点的食物，但是也属于很低的范围。

低碳饮食食谱一日三餐吃什么？广东无糖空间汇总了一些无碳、低碳的食物，供大家参考。

1.低碳水肉类

牛肉、小牛肉、羊肉、猪肉；鲈鱼、鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、鳕鱼；火鸡、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑；广东无糖空间健康科普这些富含蛋白质的肉类，不仅美味可口，更是低碳饮食的上佳之选，鱼肉等海鲜类也是重要的蛋白质来源，它能补充我们身体需要的ω-3脂肪酸。

2.低碳水蔬菜

芹菜、白菜、菜心、菠菜、西兰花、花椰菜、生菜、紫甘蓝、空心菜、卷心菜、西洋菜、上海青、韭菜、韭黄、芥菜、白萝卜、番茄、茄子、黑木耳、海带、节瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜；广东无糖空间健康科普这些蔬菜不仅含糖量低，而且维生素、矿物质含量都很高。

3.低碳水水果

番石榴、柠檬、余甘子、火龙果、圣女果、杨桃

4.低碳水蛋奶类

蛋类、高脂奶油、奶酪；广东无糖空间健康科普鸡蛋、高脂奶油、奶酪、芝士，碳水含量都很少，可以放心食用。

5.无碳水植物油与动物油

植物油有椰子油、棕榈油、橄榄油、亚麻籽油；动物油有鱼油、牛油（黄油）、猪油等动物脂肪。

6.无碳水调味品

赤藓糖醇、甜叶菊、罗汉果糖；这些甜味剂也叫“代糖”，不参与人体代谢，既能满足我们对甜食的渴望，还不会导致血糖升高。

低碳饮食食谱一日三餐吃什么？广东无糖空间健康科普养生比健身重要，习惯比自律重要，吃什么更重要！如果你是甜食爱好者，给身体一点适应时间，先从戒掉精致碳水开始，远离含糖饮料，多吃肉类和蔬菜，跟着我们的低碳饮食食谱，开启健康新生活吧！

责任编辑：